عشق به حسین بن علی(ع) دل میلیونها عاشق را مجذوب خود کرده است و این روزها به مناسبت اربعین حسینی، شیعیان از نقاط مختلف جهان خود را به کربلا می رسانند تا در اربعین حسینی زائر اباعبدالله الحسین(ع) باشند. در سال های اخیر پیاده روی اربعین در کانون توجه ایرانی ها هم هست. یکی از مهمترن قسمت های این اتفاق عظیم 80 کیلومتر پیاده روی از نجف تا کربلاست. برای اینکه بتوانیم از این سفر معنوی بهترین استفاده را ببریم باید خود را از لحاظ بدنی برای این پیاده روی آماده کنیم. برای این منظور به سراغ دکتر قهرمانی، استاد دانشکده تربیت بدنی دانشگاه فردوسی رفتیم تا در این مورد با ایشان صحبت کنیم. مطالعه این گفتگو را به تمام کسانی که قصد سفر زیارتی در اربعین را دارند توصیه می کنیم.
به عنوان اولین سوال به نظر شما حداقل شرایط جسمانی برای سفر کربلا در اربعین چیست؟ چه گروهی از مردم از پس پیاده روی اربعین بر نمی آیند؟
عزیزانی که مشکل قلبی دارند و همچنین بیماران دیابتی به دلیل امکان بروز آسیب و زخم در کف پا به هیچ عنوان توصیه نمی شود که راهپیمایی طولانی مدت داشته باشند. سالمندان بالای 50 سال و همچنین پسران کمتر از 15 سال و دختران کمتر از 13 سال هم بهتر است به دلیل ضعف جسمانی و امکان خطر از این سفر معنوی پرهیز کنند و یا حداقل پیاده روی طولانی مدت نداشته باشند.
- چه راهکاری را برای کسب آمادگی لازم برای 80 کیلومتر پیادهروی پیشنهاد می کنید.
ببینید، در طول 10 روز نمی شود توقع داشت که با تمرینات سنگین و طاقت فرسا اتفاق خاصی بیافتد و در ده روز سازگاری خاصی اتفاق نمی افتد. مگر اینکه فعالیت هایی مثل پیاده روی های طولانی و نرم دویدن را از قبل شروع کرده باشند ولی چون این فعالیت یک فعالیت با شدت پایین به حساب می آید، آنچنان سازگاریای نیاز ندارد. معمولا برای گروه سنی ای که ذکر کردیم یعنی از 15 تا 50 سال مشکل خاصی بوجود نمی آید. ولی با این حال بهترین کار اینست که فعالیت هایی در حد نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه، پیاده روی سریع یا در حین آن نرم دویدن را در طول روز داشته باشند.
- بعضا دیده می شود که زائران قبل از سفر به کربلا وزنه هایی به پا های خود می بندند تا پاهایشان قوی تر شود. نظر شما در مورد این کار چیست؟
چون در این گروه ممکن است کسانی وجود داشته باشند که ورزش مداوم انجام نمی دهند، این اقدام به هیچ وجه توصیه نمی شود چرا که ممکن است باعث آسیب به مفاصل و استخوان ها شود.
- در این مدت زمان باقیمانده تغذیه زوار باید چگونه باشد؟ آیا نیازی به تغییر در سیستم تغذیه و خورد و خوراک وجود دارد؟
در این مدت تغذیه عمومی خودشان را رعایت کنند. یعنی مورد خاصی نیاز نیست به تغذیه خود اضافه و یا از آن کم کنند ولی روز قبل و روزی که می خواهند پیاده روی خود را آغاز کنند حتما به اندازه کافی و حتی کمی بیشتر از نیاز خود آب بنوشند، غذا های پر کربو هیدرات بخورند، غذا هایی مثل نان و برنج و ماکارانی و سایر غذا های سرشار از کربو هیدرات. یک مورد دیگر اینکه چون فعالیت طولانی مدت می باشد، حتما همراه خود یک بطری آب داشته باشند تا در صورت نیاز با مشکل مواجه نشوند. پیشنهاد می شود زوار در آب خود حدود 5 درصد شکر و یا عسل و همچنین مقدار کمی نمک بریزند و از این مایع به عنوان نوشیدنی در موقع تشنگی استفاده کنند. این نوشیدنی، نوشیدنی قندی نمکی نام دارد. حتما این را در طول پیاده روی همراه خود داشته باشند تا هم دچار افت قند نشوند و هم آب بدنشان کاملا تامین شود.
- خشکبار و یا مواد مغذی دیگری را برای مصرف در طول مسیر توصیه می کنید؟
بهترین چیزی که زائران می توانند همراه داشته باشند بعد از آب که از بقیه مهم تر است، مقداری خرما، کشمش و انجیر خشک است. این سه هم ارزش غذایی بالایی دارند و هم به پیاده روی کمک می کند. نکته بعدی اینکه زائران عزیز از مصرف میوه و سبزیجات در مسیر غفلت نکنند. مقدار کمی آجیل اگر همراهشان باشد بد نیست.
- یک سوال متداول در بین زائرین اینست که کشف مناسب برای پیاده چگونه کفشی است؟ الان فرصت خوبی برای خرید کفش است؟
الان برای خرید زمان خوبی است ولی روزی که می خواهند پیاده روی را شروع کنند از خرید کفش جدید خودداری کنند. حداقل 3 یا 4 بار با کفش جدید پیاده روی بلند مدت داشته باشند. مهمترین خصوصیت کفش اینست که باید سبک باشد. پا در کفش باید راحت باشد یعنی نه خیلی آزاد باشد و نه تنگ باشد که پایشان را بزند، حتما باید کفش نرمی باشد و اندکی پاشنه داشته باشد.
مهمترین پارامتر اینست که کفش سبک باشد و همچنین کفی مناسبی داشته باشد که در دراز مدت پایشان اذیت نشود.
- همانطور که می دانید در مسیر موکب هایی وجود دارند که به منظور استراحت زائرین ایجاد شده اند، در مدت استراحت در این توقفگاه ها چه اعمالی را انجام دهیم تا ریکاوری کرده باشیم و بتوانیم شاداب تر به مسیر ادامه بدهیم؟ آیا استفاده از یخ توصیه می شود؟
همان نوشیدنی شکر و نمک به ریکاوری و بازآوری انرژی کمک خوبی می کند اما در محل های استراحت سعی کنند پا هایشان را بالا تر از سطح بدنشان قرار دهند تا جریان خون کمی سریعتر برگردد. اگر هم می توانند دو به دو پاهای همدیگر را ماساژ بدهند تا خون در رگ ها جریان پیدا کند و اصطلاحا باعث رفع خستگی پا شود. اما استفاده از یخ و چیز های مرطوب را توصیه نمی کنیم چرا که به دلیل فرصت کم ممکن است باعث پوسته پوسته شدن پا شود.
نظرات 0
شما هم میتوانید در این مورد نظر دهید