روان‌شناسان در زمينه بهبود حافظه مطالعات فراواني کرده‌اند تا بتوانند به دغدغه‌هاي افرادي که نگران افت عملکرد حافظه‌شان هستند، پاسخ مناسبي بدهند. ده نکته‌اي که در ذيل ارائه مي‌شود، نتيجه تحقيقات روان‌شناسان است که مي‌تواند حافظه‌تان را تقويت کند.

1ـ توجهتان را بر مواردي که مطالعه مي‌کنيد، متمرکز کنيد.

توجه، يکي از مولفه‌هاي مهم حافظه است. براي انتقال حافظه از حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت نياز است که شما به ‌صورت فعال به اطلاعاتي که مطالعه مي‌کنيد، توجه کنيد. سعي کنيد در مکاني مطالعه کنيد که چيزهايي مثل تلويزيون،‌ موسيقي و تفريحات ديگر وجود نداشته باشد که بتواند حواس شما را پرت کند.

2ـ با در نظر گرفتن ساعت‌هاي منظم براي مطالعه از باشتاب يادگرفتن اجتناب کنيد.

به گفته ژورک، روان‌شناس تربيتي، مطالعه در چند جلسه به شما زمان کافي براي پردازش اطلاعات مي‌دهد. محققان نشان داده‌اند دانشجوياني که به صورت منظم مطالعه مي‌کنند بهتر از دانشجوياني که در يک جلسه طولاني و ماراتني مطالعه مي‌کنند، اطلاعات را به خاطر مي‌آورند.

3ـ اطلاعات مورد مطالعه را سازماندهي کنيد.

سعي کنيد مفاهيم و اصطلاحات مشابه را با هم گروه‌بندي کنيد يا طرح کلي از يادداشت‌هايتان و آنچه خوانده‌ايد داشته باشيد تا به گروه‌بندي‌کردن مفاهيم مرتبط کمک کنيد.

4ـ از شيوه‌هاي حفظ‌کردن براي يادآوري اطلاعات استفاده کنيد.

شيوه‌هاي حفظي تکنيکي هستند که اغلب توسط دانشجويان و دانش‌آموزان براي کمک به يادآوري اطلاعات استفاده مي‌شوند. اين شيوه صرفا روشي براي يادآوري اطلاعات هستند. براي مثال، ممکن است اصطلاحي که نياز داريد يادتان باشد، به يک مورد رايج که برايتان بسيار آشناست ارتباط دهيد. بهترين روش‌هاي حفظي‌ آنهايي هستند که از تصويرسازي، شوخي يا ابتکار مثبت استفاده شده باشد.

5ـ‌ اطلاعاتي که مطالعه مي‌کنيد تکرار کنيد و آن را براي خودتان شرح دهيد.

براي يادآوري اطلاعات نياز داريد آنچه مطالعه مي‌کنيد در حافظه بلندمدت‌تان رمزگذاري کنيد. يکي از سودمندترين روش‌هاي رمزگذاري مرور ذهني مشروح است. يک نمونه از اين روش وقتي است که بخواهيد تعريف يک اصطلاح کليدي را بخوانيد، ابتدا تعريف آن اصطلاح را مطالعه کنيد و سپس يک توصيف مفصل‌تر از آنچه آن اصطلاح معني مي‌دهد بخوانيد. بعد از تکرار اين فرآيند در چند دفعه، بهتر مي‌توانيد اطلاعاتي که خوانده‌ايد به ياد بياوريد.

6ـ اطلاعات جديد را به چيزهايي که قبلا مي‌دانسته‌ايد ارتباط دهيد.

موقعي که اطلاعات ناآشنايي را مطالعه مي‌کنيد، زماني را صرف اين کنيد که چگونه اين اطلاعات به چيزهايي که در حال حاضر مي‌دانيد ارتباط دارد. با ايجاد روابط بين ايده‌هاي جديد و ايده‌هاي قبلي مي‌توانيد احتمال يادآوري اطلاعاتي که بتازگي آموخته‌ايد، افزايش خيره‌کننده‌اي دهيد.

7ـ مفاهيم را تجسم کنيد.

بسياري از افراد معمولا از تصويرسازي اطلاعاتي که مطالعه مي‌کنند سود مي‌برند. به شکل‌ها، نمودارها و ديگر طرح‌ها در کتاب يا مقاله‌اي که مطالعه مي‌کنيد، توجه کنيد. اگر مطلبي که مي‌خوانيد اشاره‌هاي تصويري که کمکتان کند، نداشته باشد، سعي کنيد خودتان شکلي را بکشيد. نمودارها يا شکل‌هايي را در حاشيه يادداشت‌تان ترسيم کنيد يا از ماژيک‌هاي برجسته‌کننده در رنگ‌هاي مختلف استفاده کنيد تا بتوانيد ايده‌هاي مرتبط با هم را گروه‌بندي کنيد.

8 ـ مفاهيم جديد را با شخص ديگري بياموزيد.

تحقيقات نشان داده‌اند که خواندن موارد مختلف با صداي بلند به طرز معناداري به يادسپردن آن مواد را افزايش مي‌دهد. متخصصان علوم تربيتي و روان‌شناسان همچنين در يافته‌اند دانشجوياني که واقعامفاهيم جديد را به ديگران ياد مي‌دهند فهم‌شان و يادآوري‌شان را افزايش مي‌دهند. شما مي‌توانيد از اين رويکرد با آموزش مفاهيم و اطلاعات جديد به يک دوست يا همکلاسي استفاده کنيد.

9ـ بر اطلاعات دشوار توجه مضاعف داشته باشيد.

آيا تا به حال ملاحظه کرده‌ايد چگونه گاهي اوقات در آغاز يا پايان يک فصل، يادآوري اطلاعات ساده‌تر است؟ محققان دريافته‌اند که نوع اطلاعات مي‌تواند در يادآوري آن نقش داشته باشد. هنگام مطالعه اطلاعات دشوار ‌مي‌توانيد با صرف زمان بيشتري براي تکرار اطلاعات بر آن غلبه کنيد. راهکار ديگر دوباره سازماندهي کردن اطلاعات است؛ به صورتي که براي يادآوري ساده‌تر شود.

10ـ شيوه عادي مطالعه‌تان را تغيير دهيد.

روش مهم ديگر براي افزايش يادآوري اين است که گاهي اوقات شيوه مرسوم مطالعه‌تان را تغيير دهيد. اگر به مطالعه در يک مکان خاص عادت کرده‌ايد، سعي کنيد به يک جاي ديگر براي مطالعه برويد. اگر در غروب مطالعه مي‌کنيد، سعي کنيد هر صبح چند دقيقه را صرف مرور اطلاعاتي کنيد که شب قبل مطالعه کرده‌ايد. با افزودن يک عنصر تازه به دوره‌هاي مطالعه‌تان مي‌توانيد سودمندي تلاش‌هايتان را افزايش دهيد و به طرز معناداري يادآوري بلندمدت‌تان را  ارتقا دهيد