تابستان است و ميوه هاي آبدار و شيرين رنگارنگش. ميوه هاي پر از قندي که شايد در هيچ فصل ديگري نتوانيد مشابه آنها را در شيريني پيدا کنيد. اما اين به معني چاقي و اضافه وزن تحميلي در تابستان نيست. در فهرست ميوه هاي تابستاني، گزينه هايي هستند که مي توانيد با خيال راحت در رژيم لاغري تان جا دهيد و بدون عذاب وجدان مصرفشان کنيد.

هندوانه، طالبي، خربزه: اين صيفي جات خنک و آبدار و شيرين، برخلاف چيزي که مردم تصور مي کنند، جزو ميوه هاي کم کالري به حساب مي آيند. بنابراين مي توانيد با خيال راحت تابستان تان را با خوردن اين صيفي جات بگذرانيد و دلهره چاق شدن نداشته باشيد.

هر 100 گرم از هندوانه 25 کيلوکالري انرژي دارد و اين رقم در خربزه و طالبي براي همين وزن، به 23 کيلوکالري مي رسد. قند اين ميوه ها از نوع فروکتوز است که زود هضم مي شود و حتي براي افراد ديابتي هم خطرناک نيست.

هندوانه رسيده ويتامين هاي B، B2، PP و C هم دارد و در آن مقادير کمي بتاکاروتن، پکتين، اسيد فوليک، ناتوريم، فريوم، فسفر و کلسيم موجود است. طالبي هم منبع خوبي از ويتامين A است و پتاسيم، اسيد فوليک، فيبر، منيزيم، يد و ويتامين هاي B6 بالايي دارد. خربزه هم به جز تاثيري که بر لاغري دارد، سرشار از ويتامين A و C است و کلسيم و آهن بالايي دارد.

خيار: آنهايي که رژيم لاغري دارند، مي دانند که هيچ چيز به اندازه خيار شکم پرکن و پرخاصيت و کم کالري نيست. خيار بوته اي که در مردادماه بار مي دهد، با داشتن 5کالري در 100گرم، يک ميوه کم کالري تابستاني محسوب مي شود که در رژيم هاي لاغري خوردن آن آزاد است. به خصوص اگر با آب ليموترش خورده شود، مي تواند چربي سوز خوبي در وعده صبحانه شما باشد.

انبه: در هر 100 گرم انبه 55تا 70کيلوکالري وجود دارد اما جزو ميوه هاي داراي کالري منفي به حساب مي آيد. يعني فرايند هضم و جذب آن بيشتر از ميزان کالري دريافتي شما انرژي مي طلبد. به همين دليل، اگر نگران چاق کنندگي ميوه هاي تابستاني هستيد لازم نيست انبه را در ليست سياه خود قرار دهيد.

آلبالو: آلبالو ميوه اي کم کالري و سرشار از ويتامين Cاست. آلبالو در هر 100 گرم حدود 20 کيلو کالري دارد و برخلاف گيلاس که در 100 گرمش 76 کيلو کالري وجود دارد، يک ميوه لاغر کننده به حساب مي آيد. به خصوص اگر در وعده صبحانه مصرف شود.

 ويتامين Cدارها: براي لاغر شدن، هر ميوه اي که ويتامين C داشته باشد به شما توصيه مي کنيم. مرکبات بهترين منابع ويتامين C هستند اما به جز آنها، توت فرنگي، انبه، آناناس و کيوي و هندوانه هم منابع خوبي از ويتامين Cهستند. کساني که روزانه مقادير بيشتري از ويتامين C مصرف مي‌کنند، کمر و پشت باريک‌تري دارند. آنها در انجام ورزش‌هاي هوازي هم 25 درصد بيش از ديگران چربي مي‌سوزانند.

يک فنجان آناناس تازه 25 ميلي گرم ويتامين C و 100گرم آن 45کيلوکالري دارد که البته نسبت به هندوانه و خربزه و طالبي ميوه پرکالري تري به حساب مي آيد اما جزو کالري منفي ها به حساب مي آيد. توت فرنگي هم که در هر 100گرم آن 35کيلو کالري وجود دارد، جزو ميوه هاي غني از ويتامين C است که با خوردن 8عدد از آن مي توانيد 40درصد نياز روزانه تان به اين ويتامين را برطرف کنيد.

 ميوه هاي ممنوعه تابستان

اگر رژيم لاغري داريد، بايد بدانيد که هلو، شليل، آلو زرد، انگور و گلابي جزو ميوه هاي ممنوعه براي رژيم دارها به حساب مي آيند. هر عدد شليل حدود 50 کالري دارد، هر عدد آلود زرد 75 کالري و هر عدد هلو 60 کالري دارد. در 100 گرم انگور 80 کالري و در همين ميزان گلابي هم 60 کالري وجود دارد. بنابراين سعي کنيد براي چاق تر نشدن در روزهاي تابستان دور اين ميوه ها را خط بکشيد.