يبوست چيست؟
  يبوست هنگامي وجود دارد كه شما دچار مشكل در حركات روده مي‌شويد.مدفوع شما ممكن است آنقدر سفت باشد كه خارج شدن آن با سختي و فشار زيادي همراه گردد.يا اينكه ممكن است بعد از يكبار اجابت مزاج هنوز احساس دفع مدفوع داشته باشيد.


چندبار اجابت مزاج در روز طبيعي است ؟
  هيچكس هر روز دفع مدفوع ندارد.سخن كساني را كه مي گويند شما بايد بطور منظم و روزانه اجابت مزاج داشته باشيد باور نكنيد. دفع مدفوع از 3 بار در روز تا 3 بار در هفته نرمال است. اگر شما كمتر ازآانچه كه تا قبل از اين اجابت مزاج داشته ايد دفع مدفوع داريد ممكن است به يبوست دچار شده باشيد.
 

علل يبوست چيست؟
  همانطور كه غذا از دستگاه گوارش مي‌گذرد بدن شما مواد مغذي و آب را از آن مي‌گيرد. اين فرايند مدفوع را ايجاد مي‌كند كه با كمك انقباض عضلاني در طول روده‌ها حركت مي‌كند.چندين عامل ممكن است اين فرايند را تحت تأثير قرار‌دهد .اين عوامل عبارتند از:نوشيدن كم مايعات،كم تحركي،خوردن كم فيبرها،مصرف برخي داروها،بلافاصله به توالت نرفتن در هنگام اضطرار و استفاده مكرر از ملينها.هركدام از اين عوامل مي‌تواند منجر به حركت آهسته مدفوع در روده‌ها و در نتيجه يبوست شود.


يبوست چگونه درمان مي‌شود؟
  نكته اصلي در درمان يبوست اين است كه شما ميزان كافي فيبر مصرف كنيد و آب بنوشيد.اين امر منجر به نرمتر شدن مدفوع و حركت سريعتر آن مي‌شود. فعاليتهاي ورزشي هم بسيار كمك كننده است.

در صورتيكه در مدفوع خود خون مشاهده كرديد و يا بتازگي دچار يبوست شده ايد و يا سه هفته و يا بيشتر اجابت مجاز نداشتيد حتماً با پزشك خود مشورت كنيد.

 
چه مواد غذايي بايد استفاده شود؟
  مقدار زيادي فيبر مصرف كنيد.4-2 واحد ميوه و 5-3 واحد سبزيجات در روز ايده‌آل است.مي‌توانيد با افزودن حبوبات و سبوس گندم به تنهايي و يا در تركيب با شير فيبر بيشتري را وارد بدن خود كنيد.

افزودن فيبر به رژيم غذايي بايد به ميزان كم شروع شده و به تدريج زياد شود. اين كار منجر به كاهش دفع گاز و نفخ شكم مي‌شود. نوشيدن آب زياد را فراموش نكنيد.


غذاهاي غني از فيبر
   1. سبوس گندم

   2. چاودار

   3. انواع نان

   4. ميوه‌هاي تازه

   5. ميوه‌هاي خشك شده

   6. سبزيجات


آيا استفاده از ملينها ضروري است؟
  معمولاً بايد از ملينها استفاده نكنيم. اين داروها براي استفاده طولاني مدت نيستند. استثناء اين امر ملينهاي حجم دهنده هستند كه به طور طبيعي حجم و آب مدفوع را افزايش داده و حركت آن را تسريع مي‌كند. ملينهاي حجم دهنده را مي‌توان هر روز استفاده كرد.بعضي از انواع اين ملينها عبارتند از پودر پسيليوم،متيل سلولز و پلي‌كربوفيل.اين ملينها را بايد روزانه استفاده كرد. مصرف آنها را به آرامي شروع كرده و مقادير زيادي مايعات بنوشيد.هر 3 تا 5 روز مي توانيد ميزان آن را افزايش دهيد تا به نتيجه درماني مورد نظر دست يابيد.براي اينكه مزه اين ملينها شما را اذيت نكند مي توانيد آنها ارا با آبميوه تركيب كنيد.در ابتداي استفاده از اين ملينها نفخ شكم و دفع گاز زياد مي شود بخصوص اگر دارو را با مقدار زياد شروع كرده يا خيلي زود مقدار آنرا افزايش دهيد.اين علائم ظرف چند روز تا چند هفته  برطرف خواهند شد.


آيا تنقيه در درمان يبوست مفيد است ؟
 تنقيه معمولاً نيازي نيست.خيلي از از افراد از اين روش  استفاده مي كنند.بهتر است به بدنتان اجازه دهيد بطور طبيعي كار كند.

نكات كليدي براي پيشگيري و درمان يبوست
    * در برابر اضطرار اجابت مزاج مقاومت نكنيد.

    * براي اجابت مزاج يك برنامه منظم داشته باشيد.بعد از صبحانه يا بعد از هر وعده غذايي ديگر زمان مناسبي است.

    * فيبر زياد بخوريد.

    * حداقل روزي 8 ليوان مايعات شامل آب ، آبميوه ، سوپ و چاي بنوشيد.

    * از ملينها زياد استفاده نكنيد.

    * فعاليت فيزيكي خود را افزايش دهيد.