راه هايي براي مقابله با افکار منفي وجود دارد:

 کسب آگاهي

قبل از هر چيز بايد انديشه هاي منفي را بشناسيد و سعي کنيد آنها را به افکار مثبت تغيير دهيد. البته نبايد فراموش کرد اين کار ابتدا خيلي سخت است ولي وقتي راهش را پيدا کنيد، براحتي مي‌توانيد اين کار را پيش ببريد. پس اگر مدتهاست با افکار منفي زندگي کرده‌ايد، انتظار نداشته باشيد طي يک شب از شر آنها خلاص شويد، چون اين فکرها به دلايل مختلفي ايجاد مي‌شود که بايد با شناخت دقيق، با آنها روبرو شويد؛ مثلا اگر در خانواده، هميشه شما را فرزندي بي استعداد خطاب کرده اند، خيلي عجيب نيست که هنگام شروع کارهاي جديد، دائم به خودتان بگوييد «نمي‌توانم»، «اين کار براي من خيلي سخت است» و... اگر هم دائم اين فکرهاي منفي در ذهن شما چرخيده باشد، حتماً اعتماد به نفس کافي براي انجام کارها را از دست داده ايد. ضمناًآگاه باشيد چه زماني تفکرات منفي بر شما غلبه مي کنند. زماني که خسته يا گرسنه هستيد يا زماني که فشار کاريتان زياد است، ممکن است تفکراتتان تغيير پيدا کنند. شناخت انگيزه و سبب افکار منفي به شما کمک مي کند تا بر افکار منفي خود کنترل داشته باشيد.

 ادراک انتخابي

يک رويداد جنبه هاي مختلفي دارد، اما فرد منفي انديش فقط به جنبه هاي منفي آن توجه مي کند. مثلاً در مورد پذيرفته شدن در دانشگاه، قبول نشدن را مساوي با از دست دادن کامل آينده و موقعيتهاي مطلوب به حساب مي آورد و نمي انديشد که اين مورد مي تواند فرصتي براي چالش هاي جديد باشد. نکته مهم آگاهي از اين ادراک انتخابي و تمرکز و کنترل بر آن است.

 از تعميم افراطي پرهيز کنيد

وقتي به يک نتيجه گيري کلي و عمومي مبتني بر صرفاً يک رويداد دست مي يابيد، آنگاه به محض اينکه براي شما يک حادثه ناگوار روي دهد تصور خواهيد کرد که آن بارها و بارها تکرار خواهد شد. اين فکر که دنيا پر از مشکل است را از ذهن خود دور کنيد.

 از فاجعه آميز کردن وقايع خودداري کنيد

گاهي مسائل را بيش از اندازه بزرگ مي کنيد و همه چيز طاقت فرسا و وحشتناک به نظر ميرسند و هر نوع احتمال مثبتي ناديده گرفته مي شوند زيرا خود را متقاعد کرده ايد که تنها نتيجه ممکن، فاجعه آميز است. با فاجعه آميز جلوه دادن وقايع، انتظار بلا، مصيبت و حوادث ناخوشايند را مي کشيد.

عيب جويي از خود را کنار بگذاريد

گاهي کمال گرايي و اين تصور که هميشه بايد بي عيب و کامل بوده و از ديگران برتر باشيد، يکي از مهمترين عوامل منفي بافي است. خيلي ضروري نيست که در همه چيز عالي و بهترين باشد، در حد نرمال و يا معمولي بودن نيز قابل قبول است. در مسيرتان انتظار مشکلات و شکست را داشته باشيد و آنها را بپذيريد. افکار منفي، بدگويي و عيب جويي از خود را از ذهنتان بيرون کنيد. در مورد مسائل و اتفاقات گذشته افسوس نخوريد، فقط از آنها تجربه بگيريد و به راهتان ادامه بدهيد.

 جايگزيني انديشه هاي مثبت

افکار مثبت و شاد را دنبال کنيد و به آنها بال و پر دهيد سعي کنيد اعتماد به نفستان را بالا ببريد. با اين کار، رفتارهايتان جنبه مثبت بيشتري خواهند گرفت. انديشه هاي منفي به تدريج کاهش و سرانجام ناپديد خواهند شد. يقين داشته باشيد که سعادت، پيشرفت و خوشبختي هم براي شما خلق شده است در اين دنيا به همان اندازه که نيروهاي منفي وجود دارند بيش از آن نيروهاي مثبت در اطرافتان به چشم مي خورند.

 نوع شخصيت

برخي افراد بيش از حد حساس هستند اين افراد بسيار تأثيرپذير بوده و نسبت به خودشان احساس منفي دارند. که باعث مي شود انرژي منفي بيشتري جذب ‌کنند. که بايد از حساسيت ‌شان به نوعي کم کنند.

خود را تحت کنترل عوامل خارجي تصور نکنيد

اين تصور باعث مي شود از هر گونه تلاش خودداري کنيد و باعث خستگي و نا اميدي مي گردد.

 از پيش داوري منفي در مورد ديگران، احساسات و رفتارشان خودداري کنيد

چرا فکر مي کنيد که قادر به خواندن فکر ديگران هستيد.

 تا حد امکان با افراد منفي باف همنشين نشويد.

 
انرژي منفي خود را تخليه کنيد

از طريق مديتيشن، مراقبه و برقراري تعادل ضمن آنکه از ورزش، رفتن به گردش در دامن طبيعت و حتي نگهداري گياهان شاداب در محل سکونت خود غافل نشويد.

يادمان باشد

»خدا گر به حکمت ببندد دري                    به رحمت گشايد در ديگري«