بایدها

استراحت کردن

یکی از کارهایی که باید با بروز زانودرد انجام دهید، گوش دادن به نیازهای بدن و استراحت کردن است. هر فشار، حمل بار یا حرکت نادرستی درد را بیشتر کرده و آسیب بیشتری به بافت زانو یعنی رباط، مینیسک، استخوان و غیره وارد می کند. 
متخصصان معتقد هستند که ورزش برای مفاصل مفید است و پیاده روی از بروز مشکلات مفصلی پیشگیری می کند. اما زمانی که مشکل زانودرد بروز می کند، نباید به این نواحی فشار زیادی وارد شود. بنابراین لازم است که محتاط عمل کرده و برای مدتی استراحت کنید. سپس به طور تدریجی و هماهنگ ورزش هایی مانند شنا یا فیزیوتراپی انجام شود. 

مهم ترین کار این است که در یک سطح ناهموار و سنگلاخ راه نروید، چون امکان پیچ خوردن پا و افتادن بسیار بالا است. پیاده روی را در زمین های نرم و مناسب و با نظر و صلاحدید پزشک شروع کنید.

ماساژ با سرکه سیب و روغن زیتون

سرکه سیب برای تسکین و بهبود زانودرد مفید است. سرکه سیب خاصیت قلیایی دارد و می تواند باعث نابودی سمومی که در مفاصل تجمع و التهاب ایجاد کرده است بشود. ترکیب سرکه سیب و روغن زیتون یک پماد خانگی و موثر برای کاهش التهاب است. 

می توانید یک قاشق سرکه سیب و مقدار کمی روغن زیتون را روی پنبه ریخته و به زانویتان بمالید و با حرکات دورانی ماساژ دهید. این کار را سه بار در روز تکرار کنید.

گزنه و آب لیموترش

برای تهیه این داروی خانگی 80 گرم (8قاشق) گزنه، یک لیتر آب و یک عدد لیموترش نیاز هست. دم کرده گزنه همیشه یک داروی مناسب برای کاهش التهاب و درد مفاصل است. کافیست جوشانده گزنه را با آب لیموترش مخلوط کنید. این نوشیدنی منبع ویتامین C می شود که برای ترمیم غضروف و بهبود مشکلات جسمی و روحی مفید است. 

ابتدا گزنه را در نصف لیتر آب بریزید و اجازه دهید به مدت 20 دقیقه بجوشد. سپس زیر شعله را خاموش کنید و بگذارید محلول 10 دقیقه استراحت کند. بعد از این زمان، جوشانده را از صافی رد کنید. در نهایت آب یک عدد لیموترش و نیم لیتر آب باقیمانده را به آن اضافه کنید. در طول روز از این نوشیدنی چندین بار بنوشید.

نبایدها

اگر زانودرد دارید، علاوه بر کارهایی که باید انجام دهید، باید حواستان به کارهایی که نباید انجام دهید نیز باشد:

درمان با سرما و گرما

همه افراد درباره اثرات کمپرس گرم و سرد برای تسکین دردها شنیده اند. این شیوه درمان برای کاهش درد و بهبود روند التهاب موثر است. با این حال باید محتاط باشید. 
به گفته متخصصان در ساعات اولیه یعنی در 48 تا 72 ساعت اولیه شروع درد بهتر است از کمپرس گرم خودداری کنید، چون باعث تشدید مشکل می شود. بهترین کار این است که در روزهای نخست از ژل های سرد استفاده کرده و استراحت کنید. استفاده از گرما برای تسکین درد را به روزهای بعد موکول کنید.

کفش‎ها

اگر به طور مرتب دچار زانودرد می شوید لازم است کفش مناسبی انتخاب کنید. اگرچه کفش ها عامل اصلی بروز زانودرد نیستند، اما باعث تشدید این مشکل می شوند. توصیه می شود که به متخصص مراجعه کنید و در خصوص انتخاب کفش و کفی مناسب مشورت بگیرید. کفی های طبی در بازار وجود دارند که تماس پا با زمین را کنترل کرده و زانودرد را تسکین می دهند.

زنجبیل درمانی

زنجبیل یک ریشه درمانگر و بسیار موثر است که برای کاهش دردهای ناشی از التهاب استفاده می شود. با این وجود در خصوص مکمل های زنجبیل باید دو نکته را در نظر داشته باشید:

- اگر یک نوع داروی ضدالتهاب تجویز شده توسط پزشک را مصرف می کنید ، اززنجبیل استفاده نکنید.

- اگر از فشارخون بالا رنج می برید، نیز از مصرف این ریشه بپرهیزید.

به خاطر اینکه هر مکمل یا داروی گیاهی ممکن است با داروهای خودتان تداخل ایجاد کند، بهتر است قبل از مصرف این نوع مکمل ها و داروهای گیاهی، حتما با پزشک معالج خود مشورت کنید.