علائم کم خونی ناشی از فقر آهن

• رنگ پریدگی زبان و مخاط دا خل لب و پلک چشم.

• خستگی زودرس.

• سرگیجه و سردرد.

• خواب رفتن و سوزن سوزن شدن نوک دست‌ها وپاها.

• حا لت تهوع.

• در کم خونی‌های شدید گود شدن روی ناخن‌ها.

منابع غذایی آهن دار

• جگر، قلوه، گوشت قرمز، زرده تخم مرغ.

• سبزی‌های دارای برگ سبز تیره مانند (جعفری، اسفناج)

• حبوبات (عدس و لوبیا)

• میوه‌های خشک (زرد آلو) و دانه‌ها روغنی

توصیه‌های زیر را به کار ببندید:

• استفاده از غذاهایی که غنی از آهن می‌باشند.

• استفاده از منابع غذایی حاوی ویتامین در هر وعده غذایی جهت جذب بهترآهن (پرتغال، گریپ فروت، گوجه فرنگی، کلم، توت فرنگی، فلفل سبز و لیمو شیرین).

• پرهیز از مصرف چای و قهوه بلافاصله بعد آر غذا.

• برطرف کردن مشکلات گوارشی (یبوست، اسهال)

• تصحیح عادات غذایی غلط (مصرف مواد غیرخوراکی مانند خاک ویخ)

• استفاده از خشکبار مثل: توت خشک، انجیر خشک وکشمش

• شست وشو وضد عفونی کردن سبزی‌هایی که استفاده می‌کنید.

• شستن کامل دست‌ها با آب و صابون، قبل از تهیه غذا، بعد از مصرف وپس از هر بار اجابت مزاج.