یکی از مشکلات شایع جامعهٔ امروزی افزایش بی رویهٔ وزن کودکان است، به طوری که به ویژه در شهرهای بزرگ، شیوع چاقی در کودکان،

 والدین را به یافتن راهی برای حل این معضل ترغیب نموده است. جالب آن که خیلی از اوقات والدین ذکر می‌کنند که با این که چاقی در

 خانوادهٔ آنان رایج نبوده، کودکانشان از افزایش بی رویهٔ وزن رنج می‌برند.

وقتی که کودکان کوچکتر هستند بسیاری از والدین، کودکشان را به خوردن بیشتر تشویق می‌کنند.

بسیاری ازکودکان کم سن و سال در مورد غذا ایراد گیر و به عبارتی بدغذا هستند و اشتهای کمی دارند و به تبع آن کمبود وزن نیز دارند.

پدر و مادر این بچه‌ها ممکن است نسبت به بد غذایی کودکشان حس خوبی نداشته باشند، ولی اگر این بچه در آینده شروع به غذا

خوردن کند و حتی بیش از حد بخورد، والدین او احساس خوبی می‌کنند. چرا که اگر کودکشان خوب غذا بخورد، احساس می‌کنند والدین

 بهتری هستند.

این که بچه‌ها خوب بخورند و به موقع بخورند بسیارخوب است. ولی نباید فراموش کنید که همواره فرزندتان را به غذاخوردن صحیح و خوب

 تشویقکنید و این به معنای تشویق کودک به پُرخوری نمی‌باشد.

این نکته نیز مهم است که به عنوان پدر و مادر باید مراقب خودتان نیز باشید و به طور معقولی غذا بخورید چرا که بچه‌ها در خوردن نیز مانند

بقیهٔ کارها از بزرگترهای خود الگو برداری می‌کنند. مطالعات نشان داده است که اضافه وزن در کودکانی که پدر و مادر چاقی دارند، شیوع

 بیشتری دارد.

این مساله در مورد میزان فعالیت بدنی نیز صدق می‌کند. یعنی اگر والدین به فعالیت بدنی گرایش داشته باشند، این مسئله در بقیهٔ افراد

 خانواده نیز گسترش می‌یابد.

اگر می‌خواهید کودک شما دچار چاقی نگردد به راهکارهای زیر توجه نمایید:

* کودکان تمایل دارند که عادات غذایی خویش را از والدین و یا خواهر و برادر و بزرگترهای خانه فرا بگیرند و لذا اگر چنان چه غذایی که در

خانه ارائه می‌شود و آن چه دیگر افراد خانواده می‌خورند سالم و متعادل و کم چرب و کم شکر باشد، کودک نیز همین شیوه را در پیش

 گرفته و امکان چاقی در او کمتر می‌شود.

* سعی کنید کودکتان را برای گردش و پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و... بیرون ببرید و شرایطی را فراهم کنید تا فرزندتان در

باشگاه‌های ورزشی ثبت نام کند.

عادات ورزشی خوب در کودکان و به ویژه دختران وقتی در سنین نوجوانی هستند در بقیه سال‌های زندگی آن‌ها نیز ادامه پیدا خواهد کرد.

لذا مهم است که آگاهی فرزندتان را در مورد ورزش، افزایش دهید و او را در هر موقعیتی که ممکن است به فعالیت بدنی تشویق کنید.

* وقتی بچه‌ها از مدرسه به منزل می‌رسند و نیز تعطیلات آخر هفته، زمان‌هایی است که ممکن است بچه‌ها با مصرف تنقلات صدها

کیلوکالری اضافه مصرف کنند. دسترسی کودکان خود را به تنقلات محدود کنید. خوراکی‌های بی ارزشی مانند چیپس و پفک را از منزل

بیرون ریخته و سعی کنید با دادن اطلاعات تغذیه‌ای درست به کودکانتان آن‌ها را از خرید این گونه مواد منع کنید.

* امروزه روش‌های غذا خوردن صحیح با غذا خوردن در جلوی تلویزیون و یا در حالت بازی و ... جایگزین شده‌اند. یک روش برای کنترل کالری

دریافتی کودکتان، مصرف دسته جمعی وعده‌های غذایی در خانواده است. متاسفانه امروزه درصد کمی از خانواده‌ها به طور منظم برای یک

وعدهٔ غذایی اصلی مثل صبحانه با همدیگر دسته جمعی می‌نشینند و غذا را صرف می‌کنند.

* کودک خود را تشویق به مصرف میوه و سبزیجات کنید. سعی کنید همیشه میوه شسته و آماده در دسترس کودکتان باشد.

* بررسی‌ها نشان می‌دهند احتمال ابتلا به چاقی در کودکانی که در دوره نوزادی از شیر مادر استفاده کرده‌اند نسبت به کودکانی که از

شیر خشک استفاده کرده‌اند کمتر است. 3 تا 4 ماه تغذیهٔ انحصاری با شیر مادر، با 35 درصد کاهش چاقی در سنین 5 تا 6 سالگی همراه

است.

* زمان بازی‌های کامپیوتری و تماشای تلویزیون را در کودکان خود محدود کنید. امروزه کودکان ساعات زیادی را صرف بازی‌های کامپیوتری 

و تماشای تلویزیون می‌کنند، مطالعات زیادی نشان داده که این شیوهٔ زندگی در کودکان با افزایش وزن آن‌ها ارتباط مستقیم دارد.

شاید این که به کودکتان اجازه دهید به سراغ غذاهای آماده یا همان فست فودها برود و یا غذای خود را جلوی تلویزیون بخورد، به شما

فرصت بیشتری برای انجام بقیه کارهای زندگی دهد، اما کودکانتان ناآگاه‌تر از این هستند که بدانند بهترین چیز برای آنان چیست و بتوانند

مراقب سلامتی‌شان باشند.

اگر حق انتخاب به کودکان داده شود اغلب بچه‌ها، غذاهای پُرچرب و پُِرنمک یا پُرشکر را نسبت به میوه‌های تازه و سالاد و ماهی و ...

ترجیح می‌دهند. آن‌ها در منزل نشستن و سرگرم شدن با بازی‌های کامپیوتری را به بیرون از منزل رفتن و فعالیت بدنی داشتن، ترجیح

می‌دهند.

لذا دادن آزادی بیش از حد به کودکان برای این که غذاهای رژیم غذایی‌شان را خودشان انتخاب کنند و یا ساعات زیادی را جلوی تلویزیون

و یا کامپیوتر صرف کنند، در نهایت منجر به افزایش احتمال چاقی در آنان می‌گردد. پس بیایید اول شیوه‌های درست تغذیه را بیاموزید و اجرا

کنید تا کودکانتان نیز از شما آن‌ها را بیاموزند.