دریافت کم ویتامین‌های گروه B به خصوص B6، بیوتین، اینوزیتول و اسید فولیک و املاحی مانند گوگرد، منیزیم و روی باعث ریزش مو می‌شود.

ویتامین‌های گروه B به خصوص B5 اسید پانتوتنیک و B3 نیاسین نقش مهمی در رویش مو دارند. در آزمایشات حیوانی نشان داده شده که اسیدهای آمینه در ضخامت مو مؤثر هستند. بعنوان مثال دریافت کم منیزیم در موش‌های آزمایشگاهی باعث ریزش موی زیادی در آنها شد. کمبود بعضی ویتامین‌های گروه B مثل بیوتین و اینوزیتول نیز باعث ریزش مو می‌شود.

البته این کمبودها را می‌توان با تغذیه صحیح و مناسب جبران کرد.

دریافت مکمل‌های ویتامینی در بعضی موارد باعث رشد مو شده است. مردانی که دچار کمبود B6 هستند اغلب دچار ریزش مو می‌شوند. حتی کمبود اسید فولیک باعث طاسی بعضی مردان می‌شود. مطالعات حیوانی نشان داده دریافت طبیعی و نرمال این ویتامین‌ها باعث می‌شود موها به وضعیت قبلی خود برگردند.

( دریافت دوز بالای ویتامین A صد هزار واحد بین المللی در روز ) برای یک مدت طولانی، باعث ریزش مو می‌شود، ولی قطع دریافت آن مشکل را حل می‌کند.

بطور کلی اگر کمبود یک ماده مغذی باعث ریزش مو شود، با دریافت مقدار کافی و لازم آن می‌توان مشکل را برطرف کرد.

در زیر نام تعدادی از مکمل‌ها و مقدار مصرف آنها را برای شما آورده‌ایم.

*تذکر: مصرف این داروها و مکمل‌ها باید با توصیه و مشورت پزشک باشد و از مصرف خودسرانه آنها جداً خودداری کنید، زیرا ممکن است برای شما مشکل ساز شود.

اسیدهای چرب ضروری:

اسیدهای چرب ضروری (روغن بذرکتان، روغن ماهی و روغن گل پامچال) منابع خوبی هستندحالت مو را خوب می‌کنند و از خشکی
و شکنندگی آن جلوگیری می‌کنند.

مقدار مصرف: 500 میلی گرم در روز

* توجه: این مکمل را به کودکان ندهید.

ویتامین‌های گروه B:

این گروه ویتامین‌ها نقش مهمی در حفظ سلامتی و رشد مو دارند. مواد غذایی غنی از ویتامین‌های گروه B شامل: حبوبات مثل لوبیا و نخود هویج، گل کلم، سویا، مخمر خوراکی، سبوس غلات، آجیل و تخم مرغ است.

برای تأثیر بیشتر، غیر از منابع غذایی ویتامین‌های گروه B از مکمل‌های آنها (مثل شربت B- کمپلکس) نیز استفاده کنید.

ویتامین) B3 نیاسین): سه بار در روز و هر بار 50 میلی گرم.

ویتامین) B5 اسید پانتوتنیک): سه بار در روز و هر بار 100 میلی گرم.

ویتامین) B6 پیریدوکسین): سه بار در روز و هر بار 50 میلی گرم.

بیوتین

در حفظ سلامتی پوست و مو تأثیر بسیاری دارد و حتی می‌تواند از ریزش مو در آقایان جلوگیری کند. موادغذایی غنی از بیوتین را به مقدار زیاد مصرف کنید یا مکمل خوراکی آن را بخورید.

منابع غذایی بیوتین شامل: مخمر، برنج قهوه‌ای، نخودسبز، عدس، جو، سویا، دانه آفتابگردان و گردو است.

مقدار مصرف: سه بار در روز و هر بار 50 میلی گرم.

اینوزیتول

برای رشد مو ضروری است.

مقدار مصرف: دو بار در روز و هر بار 100 میلی گرم.

ویتامین C

ویتامین C جریان خون را در پوست سر بهبود می‌بخشد و از دیواره مویرگ‌های خونی که خون را به فولیکول‌های مو می‌رسانند، حفاظت می‌کند.

مقدار مصرف: 3000 تا 10000 میلی گرم در روز.

ویتامین E

دریافت اکسیژن را افزایش می‌دهد و باعث گردش بهتر خون در پوست سر می‌شود. سلامتی و رشد مو را بهبود می‌بخشد. ویتامین E بعنوان یک آنتی اکسیدان نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند.

از آنجایی که سلامتی موها با سلامتی سیستم ایمنی مرتبط است، می‌توان گفت ویتامین E با تقویت ایمنی بدن، رشد موها را افزایش می‌دهد.

مقدار مصرف: ابتدا با 400 واحد بین المللی (IU) در روز شروع کنید و کم کم آن را به 800 تا 1000 واحد بین المللی در روز برسانید. واحد بین المللی مثل میلی گرم، یکی از واحدهای اندازه گیری است.

روی

با تقویت ایمنی بدن، رشد موها را تحریک می‌کند.

مقدار مصرف: 50 تا 100 میلی گرم در روز. بیشتر از این مقدار مصرف نکنید.

سایر مواد مغذی

کوآنزیم Q10:

کوآنزیم Q10 گردش جریان خون را در سر بهبود می‌بخشد. مقدار اکسیژن بافت‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین برای حفظ سلامتی قلب بسیار مهم است. 60 میلی گرم در روز مصرف کنید.

L- سیتئین و L- متیونین:

دو اسیدامینه ای که حالت، کیفیت و رشد موها را بهبود می‌بخشند و از ریزش مو جلوگیری می‌کنند.

مقدار مصرف: 500 میلی گرم دو بار در روز و با معده خالی.