چگونه از كمر درد جلوگيري كرده و درد كمر را درمان كنيم

كمردرد يكي از متداولترين علل مربوط به ناتواني كاري و از دست دادن شغل در برخي افراد است. همچنين كمردرد دومين عامل مزمن عصبي در ايالات متحده و دومين علت سردرد است. در واقع حدود 80% بزرگسالان در كشورهاي غربي ، در برخي مناطق، كمردرد را تجربه كرده اند.

براي برخي از افراد خوش شانس درد در قسمت پاييني كمر ممكن است خودبخود يا با استفاده از دارو ظرف مدت دو تا چهار هفته خوب شود . با اينحال عللي وجود دارد كه باعث مي شود درد در ناحيه پايين كمر براي چندين هفته ادامه داشته باشد كه به چنين حالتي "مزمن" يا "پيشرونده " ميگويند ، به اين معني كه اين درد ممكن است در طي زمان افزايش پيدا كند.

همچنين 80-60%  اين بيماران كه براي اولين بار درد ناحيه پايين كمر را تجربه مي كنند ، ممكن است درد مجدداً در يك سال بروز كند.

بر اساس تحقيق موجود ، در كمر ماهيچه هاي خاصي وجود دارد كه كا آنها ثابت نگهداشتن ستون فقرات است. زماني كه ستون فقرات يا كمر دچار آسيب ديدگي مي شود ، اين ماهيچه ها بدون رفلكس و حركت ميشوند. در حات وخيم اين ماهيچه ها نمي توانند خوبخود بازيابي شوند و اين حالت حتي ممكن است بدون اينكه بيمار احساس درد كند و قادر به انجام فعاليتهاي خود در سطح عادي باشد وجود داشته باشد.

در نتيجه اين گرفتگي عضلات ،كه به آن multifidi و transversus abdominus گفته ميشود ، كمردرد بروز مي كند. با اين وجود مراحلي وجود دارد كه شما مي توانيد مانع بروز برخي مواردي شويد كه براي شما اتفاق مي افتد.

درد كمر و فيزيوتراپي

يك راه براي جلوگيري از multifidi و transversus abdominus باسن انجام يك سري تمرينات فيزيوتراپي است. كه براي تقويت عضلات پايين كمر و سلامت ستون فقرات طراحي شده اند. اين تمرينات فيزيوتراپي مي توانند شامل رنجي از تمرينات ثابت نگهداشتن پشت تا افزايش قدرت عضله و چندين تكنيك گسترده باشد.

بعلاوه ، يك فيزيوتراپيست ممكن است روشهاي همانند گرمادرماني، اولتراسونيك ، ماساژ و تحرك را توصيه كرده و آموزشهايي راجع به وضع و مكانيك بدن بدهد تا مانع از بروز مجدد كمردرد شود.

برخي از اين روشها در ادامه توضيح داده خواهد شد. همچنين شما برخي نكات عملي خودتواني را كه بوسيله متخصصان ارائه شده را دريافت ميكنيد كه به شما در پرهيز از كمردرد يا جلوگيري از ايجاد شرايطي كه باعث بدتر شدن آن ميگردد كمك مي كند.

با اينحال قبل از آنكه وارد اين بحث شويم كه چگونه دردكمر از طريق فيزيوتراپي درمان مي شود، در ابتدا اين نكته داراي اهميت است كه علل كمردرد را بشناسيم.

درد پايين كمر:

در واقع انواع مختلفي براي درد كمر وجود دارد ، ولي متداولترين آن درد پايين كمر است. شما ممكن است بپرسيد چرا؟ دليل آن ساده است: شما بيشتر وزن بدن خود را روي قسمت پايين كمر خود حمل ميكنيد. بنابراين ، احتمال زيادي وجود دارد كه يك شخص با درد در اين نقطه مواجه شود.

هيچ دليل مشخصي براي درد در ناحيه پايين كمر وجود ندارد. برخي اوقات ، شرايط بوجود آورنده درد آنقدر پيچيده مي شود كه مشكل است به يك مورد خاص از آن اشاره كرد.

با اين وجود فيزيوتراپها و ساير متخصصان پرستاري مشاهده كرده اند كه درد در ناحيه پايين كمر اغلب ناشي از ضعف عضلات و رباطهاي پشت به ناشي از يكي از فعاليتهاي زير است:

·وضعيت نامناسب

·بلند كردن بار سنگين

·حركت ناگهاني و ناشيانه

·گرفتگي عضله

·استرس

ممكن است ما تمامي فعالتهاي فوق را داشته باشيم. ممكن است در حال حاضر با هيچگونه دردي مواجه نباشيم ولي اين احتمال وجود دارد كه در نتيجه افزايش اين فعاليتها و با افزايش سن و گرفتگي عضلات كمر ، به احتمال زياد دچار كمردرد شويم.

علاوه بر اين فعاليتهاي مشترك ،درد كمر همچنين ممكن است به علت شرايط زير نيز ايجاد گردد:

·ديسك فتق شده(زماني كه مواد ديسك روي يك عصب فشار وارد مي كند)

·سياتيك(زماني كه ديسك فتق كرده روي عصب سياتيك فشار وارد كند. اين وضعيت باعث درد تند و كشنده در رانها و پشت پا مي شود.)

·تنگ شدن ستون فقرات(زماني كه فضاي اطراف طناب نخاعي و ريشه هاي عصب باريك مي شود. اين حالت بعلت ورم مفاصل و رشد بيش از حد استخوان ايجاد ميشود، درد بعلت فشار به عصب در منطقه تنگ شده ايجاد مي گردد).

·Spondylosis (نوعي ورم مفاصل كه به علت تغييرات پوسيدگي بر روي ستون فقرات اثر مي گذارد).

·Spondylolisthesis (زماني كه يك مهره در ستون فقرات بر روي مهره ديگر به جلو حركت ميكند).