مقدار مکمل ویتامین‌ها و املاح لازم برای پوست

بدن به تمامی مواد مغذی احتیاج دارد تا سلامتی پوست را حفظ کند و از بیماری‌های پوستی جلوگیری کند.

لازم به ذکر است که هر نوع مکملی باید تحت نظر پزشک مصرف شود و به صورت افراطی مصرف نشود، در غیر این صورت آثار مخربی را به وجود خواهد آورد.

ویتامین A

این ویتامین قدرت زیادی در محافظت از بافت‌های پوست دارد. علاوه بر آن از بیماری‌های پوستی نظیر جوش نیز جلوگیری می‌کند. ویتامین A برای نگهداری و ترمیم بافت‌های تخریب شده، اثر قابل توجهی دارد. همچنین این ویتامین، به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند و مواد سمی را دور می‌اندازد.

آیا می دانید کمبود ویتامین A باعث ظاهر شدن جوش و خشک شدن پوست می‌گردد؟

منابع غذایی این ویتامین عبارت است از: لبنیات، جگر، روغن ماهی، پرتقال، سبزیجات و میوه‌های زرد رنگ، هویج، سیب زمینی شیرین، کلم و کلم بروکلی.

مقدار پیشنهادی ویتامین A برای از بین بردن جوش، عبارتست از: 10000IU(واحد بین المللی). اگر بیماری خاصی دارید یا باردار و شیرده هستید، با اجازه پزشک این مقدار را مصرف کنید.

ویتامین B.complex

این ویتامین‌ها به سلامت پوست و فرو نشاندن استرس و عصبانیت کمک می‌کنند. استرس، اصلی‌ترین علت ظهور جوش می‌باشد. این ویتامین‌ها شامل: B1، B2، B3، B5، B6 و B12 می‌باشد. این ویتامین‌ها باید با هم مصرف شوند.

* ویتامین B1:

به عنوان آنتی اکسیدان عمل می‌کند و بدن را از مواد سمی و مضر پاک می‌کند. این ویتامین به هضم بهتر مواد غذایی کمک می‌کند. این ویتامین در سبوس، نخودفرنگی، پرتقال و غلات یافت می‌شود. مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 100 میلی گرم می‌باشد.

* ویتامین B2:

این ویتامین به همراه ویتامین A در نگهداری و بهبود پوشش مخاطی در لوله گوارش مؤثر است. این ویتامین برای سلامت پوست، مو و ناخن اهمیت به سزایی دارد. ظهور جوش در اثر کمبود این ویتامین می‌باشد. ماکیان، حبوبات، بروکلی، لبنیات و مارچوبه منابع غذایی این ویتامین می‌باشند. مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 100 میلی گرم می‌باشد.

* ویتامین B3:

این ویتامین برای سلامت پوست لازم می‌باشد، زیرا هم باعث بهبود گردش خون می‌شود و هم در متابولیزه کردن کربوهیدرات، چربی و پروتئین نقش دارد. منابع این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ، ماهی تن، جگر، غلات، مخمرآبجو، بروکلی، هویج، تخم مرغ، لبنیات و نخود. مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 200 میلی گرم می‌باشد.

* ویتامین B5:

این ویتامین به "ویتامین کاهش استرس" معروف می‌باشد. این ویتامین برای درست عمل کردن غده فوق کلیوی لازم می‌باشد. جگر، تخم مرغ، سبوس گندم، لوبیا، موز، بادام و کلم منابع این ویتامین می‌باشند. مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 100 میلی گرم است.

* ویتامین B6:

برای درست عمل کردن سیستم ایمنی و ساخت پادتن بسیار مهم می‌باشد. منابع این ویتامن عبارت است از: جگر، موز، تخم مرغ، گوشت، کلم، لوبیا، اسفناج، سیب زمینی، توت فرنگی، گریپ فروت و آب پرتقال. مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 100 میلی گرم است.

ویتامین C

یک آنتی اکسیدان می‌باشد که برای مقابله با عفونت و تقویت ایمنی بدن و برای نگهداری و محافظت کلاژن (سلول‌های سازنده پوست) دارای اهمیت فوق العاده ای می‌باشد.

منابع ویتامین C عبارت است از: گوجه فرنگی، مرکبات و آب آن‌ها، نخود سبز، کیوی، توت فرنگی، گریپ فروت، فلفل قرمز و بروکلی.

مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 1600 - 1000 میلی گرم می‌باشد. اگر دیابت دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین E

برای محافظت سلول‌ها در برابر خطرات رادیکال‌های آزاد، ویتامین E مصرف کنید. این ویتامین بهترین آنتی اکسیدانی می‌باشد که سلامتی پوست را تضمین می‌کند و علاوه بر آن موجب تأخیر در پیرپوستی می‌گردد. غذاهای دارای ویتامین E عبارتند از: گندم، روغن‌های گیاهی، بروکلی، بادام زمینی، بادام، فندق و دانه آفتابگردان.

مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 400 IU می‌باشد.

کروم

این عنصر به جلوگیری از عفونت در پوست کمک می‌کند. مصرف زیاد شکر، نشان دهنده کمبود کروم در بدن می‌باشد. مخمر آبجو، بروکلی، آب انگور، برنج قهوه‌ای، غلات، لوبیا، جگر، ذرت، تخم مرغ و سیب زمینی جزو منابع این عنصر مغذی می‌باشند.

مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 150 میکروگرم می‌باشد.

روی

برای تقویت سیستم ایمنی و نگهداری سلول‌های سازنده پوست و برای محکم کردن آن‌ها و جلوگیری از چروک و زخم شدن پوست عنصر روی لازم است. روی در غذاهایی از قبیل: بوقلمون، غذاهای دریایی، تخم مرغ، قارچ، سبوس و دانه‌ها یافت می‌شود.

مقدار مجاز برای از بین بردن جوش: 30- 25 میلی گرم می‌باشد.

سلنیوم

برای از بین بردن اثر مخرب اشعه ماورای بنفش، و برای جلوگیری از سرطان پوست، عنصر سلنیوم لازم است. این عنصر در آجیل، دانه‌ها، قارچ، سبوس گندم، غلات کامل، بروکلی، کلم و تن یافت می‌شود.

زیاد مصرف کردن سلنیوم باعث سرطان پوست می‌شود.

دلایل ظهور جوش را برای شما بیان می‌کنیم:

* هورمون‌های جنسی

* استفاده از قرص‌های ضد بارداری

* چربی که توسط غدد چربی درون پوست ساخته می‌شود، وقتی به سطح پوست می‌آید و تحت تأثیر باکتری‌ها قرار می‌گیرد، عفونت کرده و جوش را به وجود می‌آورد

* استرس، سازندهٔ هورمون کورتیزول می‌باشد که موجب ایجاد جوش می‌گردد.

* آرایش کردن باعث ایجاد حفراتی در پوست می‌شود که این حفرات به وسیله آرایش کردن و همچنین چرب کردن پوست، پُر می‌شوند و خود عاملی برای ظهور جوش می‌شود.

* بعضی از داروها

* وسایل آرایشی چرب

* مصرف زیاد ویتامین‌هایی مثل B1، B6 و B12.

*رژیمی که دارای مقدار زیادی قند و شکر باشد.

* استفاده زیاد از تمیز کننده‌های پوست

* آلودگی‌های محیط و رطوبت زیاد

* ژن و سابقه فامیلی

اگر رژیم غذایی‌تان درست و متعادل می‌باشد، اما هنوز جوش و یا بیماری‌های پوستی در بدنتان وجود دارد، چه باید بکنید؟ در این مرحله، با تغییر در رژیم غذایی و افزایش دریافت غذاهای سالم و یا حتی مکمل‌های غذایی می‌توان پوست را معالجه و درمان کرد و از ظهور دیگر بیماری‌های پوستی جلوگیری کرد.

حال چند روش برای جلوگیری از جوش را نام می‌برم:

- چربی و شکر کم مصرف کنید.

- حتماً قبل از خوابیدن، آرایش خود را پاک کنید.

- از صابون‌های طبی و آب گرم برای از بین بردن جوش استفاده کنید.

- ویتامین‌ها و عناصر مغذی را به اندازه مصرف کنید.

- روبالشی خود را بشویید.

- حمام کنید، به خصوص بعد از آمدن به منزل.

- مواد سمی را از بدن دور کنید.

- روده کوچک و روده بزرگ، کلیه و کبد را آلودگی‌ها پاک کنید.