1) حتي اگر تغذيه خوبي داشته‌ايد رژيم غذائي خود را متعادل‌تر كنيد.
تقریباً همه بانوان باردار به مقادير بيشتري پروتئين، بعضي از انواع ويتامين‌ها و مواد معدني مانند اسیدفولیک و آهن و كالري براي دريافت انرژي نياز دارند.
غذاهاي آماده را محدود كنيد زيرا آن‌ها فقط حاوي مقادير زيادي كالري بدون ارزش غذائي هستند.
به خاطر داشته باشيد كه معناي بهتر خوردن هميشه بیشتر خوردن نيست.
شايد تعجب كنيد اما شما فقط روزانه به ۳۰۰ كالري بيشتر از قبل نياز داريد يعني در كل ۲۵۰۰ كالري روزانه.
خيلي راحت‌تر از آن چيزي كه فكر می‌کنید اين ۳۰۰ كالري اضافه به بدن شما می‌رسد.
۲) از خوردن گوشت و ماهي خام و پنيرهاي نرم بپرهيزيد.
مطلقاً به غذاهاي دریایی خام مثل سوشي خام يا صدف نزديك نشويد.
همچنين از شير پاستوريزه نشده، پنیرهایی مانند كامبرت و فتا، گوشت‌های كم پخته شده يا خام پرهيز كنيد.
بعضي از انواع ماهي شامل متيل جيوه می‌باشند تركيبي كه به نظر می‌رسد در دوز بالا براي مغز در حال رشد جنين و فرزند شما خطرناك است.
توصيه اين است كه مصرف ماهي تن و نيز انواع كنسرو ماهي را به ۳۴۰ گرم (معادل دو وعده) در هفته محدود كنيد.
در ضمن مراقب نظافت آشپزخانه‌تان باشيد.
همه موارد بالا می‌توانند منبع باكتري بوده و به فرزند متولد نشده شما آسيب برسانند.
نوشيدن الكل در زمان حاملگي می‌تواند باعث آسیب‌های فيزيكي، اختلالات يادگيري و مشكلات احساسي در فرزند شما شود.
بنابراين تعداد زيادي از متخصصين توصيه می‌کنند كه در تمام دوران بارداري از خوردن مشروبات الكي خودداري كنيد.
همچنين شما بايد از خوردن نوشيدني‌هاي كافئين دار تا حد امكان بپرهيزيد.
ممكن است كه تحمل اين روش‌های تغذيه‌اي در ماه‌های اول براي شما خيلي ناخوشايند و سخت باشد اما توجه داشته باشيد كه بعضي از مطالعات نشان داده‌اند كه دريافت بيش از ۴ فنجان قهوه در روز می‌تواند باعث سقط، وزن كم نوزاد و حتي مرده زایی شود.
كافئين در چاي، كولاها، شكلات و نوشیدنی‌های غیرالکلی و كاكائو نيز وجود دارد.
به‌جای این‌ها دم کرده‌های بدون كافئين بياشاميد.
البته بهترين روش اين است كه از نوشیدنی‌های سالم‌تر مثل شير كم چربي، آب میوه‌های خالص و يا يك ليوان آب با چند قطره ليمو استفاده كنيد.
۳) از قرص‌های ويتامين و مواد معدني استفاده كنيد.
در يك دنياي ايده آل و كامل، بدون وجود تهوع‌هاي صبحگاهي و ويارهاي شديد، يك برنامه غذائي خوب و كامل بايد شامل كليه موادي باشد كه شما در دوران بارداري به آن نياز داريد.
اما در دنياي واقعي ما، دريافت قرص‌هاي ويتامين به همراه مواد معدني می‌تواند تضمين‌كننده اين باشد كه شما همه مواد غذائي مورد نياز خود را دريافت مي‌كنيد. مطمئن شويد كه داروي شما حاوي ۶۰۰ تا ۸۰۰ ميكروگرم اسیدفولیک است زيرا كمبود اين ويتامين گروه B می‌تواند باعث نقايصي در لوله عصبي جنين مانند اسپاينا بيفيدا شود.
در ماه‌های بعد شما معمولاً احتياج به دريافت آهن و كلسيم خواهيد داشت تا مطمئن شويد كه مقادير مورد نياز از اين مواد را دريافت مي‌كنيد.
افرادي كه رژيم گياهخواري داشته و يا مشكل پزشكي خاصي مانند ديابت، ديابت حاملگي، كم خوني و سابقه تولد نوزاد با وزن پايين را دارند بايد با پزشکشان در مورد نوع ویتامین‌ها و مواد معدني مورد نياز خود مشورت كنند.
همواره به خاطر داشته باشيد كه بيشتر هميشه بهتر نيست.
از خوردن مقادير زياد ویتامین‌ها و مواد معدني بپرهيزيد زيرا اين عمل می‌تواند به فرزند در حال رشد شما آسيب بزند.
۴) در دوران حاملگي رژيم نگيريد.
رژيم گرفتن در دوران حاملگي به‌شدت براي شما و جنینتان خطرناك است.
بسياري از رژیم‌های كاهش وزن همراه با كاهش دريافت آهن، اسیدفولیک و بسياري از ویتامین‌ها و مواد معدني مورد نياز می‌باشد.
به ياد داشته باشيد كه افزايش وزن يكي از نشانه‌های مهم حاملگي طبيعي است.
احتمال به دنيا آوردن نوزاد سالم در بانواني كه خوب غذا خورده و افزايش وزن طبيعي دارند بيشتر است.
بنابراين اگر شما با خوردن غذاهاي تازه و سالم و مقوي در حال اضافه كردن وزن هستيد نگران نشويد، شما باز هم بزرگ‌تر و چاق‌تر خواهيد شد.
۵) توجه داشته باشيد كه به‌تدریج افزايش وزن پيدا كنيد.
به‌طور كلي، اگر وزن شما پيش از حاملگي مناسب بوده شما بايد بين ۱۱تا ۱۵ كيلو گرم اضافه وزن پيدا كنيد.
اگر شما كمي كمبود وزن داشته‌اید میتوانید قدري بيشتر مثلاً ۵/۱۲ تا ۱۸كيلوگرم وزن اضافه كنيد و اگر وزنتان بالا بوده بايد قدري كمتر و بين ۷ تا ۵/۱۱ كيلوگرم وزن اضافه كنيد.
اگر شما كوتاه قد هستيد (۱۵۷ سانتيمتر و يا كمتر) يا در دوران نوجواني هستيد و يا بيشتر از يك جنين داريد بايد در مورد افزايش وزن مناسب با پزشك خود مشورت كنيد.
اين كه چه زماني افزايش وزن پيدا كنيد تقریباً به‌اندازه ميزان آن مهم است.
كمترين اضافه وزن بايد در سه ماهه اول باشد، بين ۹۰۰ گرم تا ۲ كيلو، و بعد به‌تدریج وزن شما اضافه‌تر شود؛ بيشترين اضافه وزن بايد در سه ماهه آخر يعني زماني كه جنين بيشترين رشد را دارد، اتفاق بيافتد، حدود ۴۵۰ گرم در هر هفته.
۶) هر چهار ساعت يك بار، يك غذاي كم حجم ميل كنيد.
حتي اگر شما سير باشيد ممكن است فرزندتان گرسنه باشد؛ بنابراين سعي كنيد كه هر ۴ ساعت يك بار چيزي ميل كنيد.
اگر ويار داريد يا حالت تهوع يا سوزش سر دل يا سوء هاضمه، خواهيد ديد كه دريافت ۵ يا ۶ وعده غذا با حجم كم بسيار قابل‌تحمل‌تر است تا خوردن سه وعده غذاي پر حجم.
هيچ كدام از وعده‌های غذائي خود را حذف نكنيد، ممكن است كه شما گرسنه نباشيد اما فرزند شما مرتباً به مواد غذائي نياز دارد.
۷) گاهي با خوردن مواد شيرين مورد علاقه‌تان از خودتان پذيرائي كنيد.
اگر چه غذاهاي فرآوري شده و ميان وعده‌های بسته بندي شده موجود در بازار و دسرهاي شيرين نبايد جزو مواد غذائي هميشگي شما باشند، اما اين دليل نمی‌شود كه در دوران بارداري از همه خوراکی‌های مورد علاقه خود چشم‌پوشي كنيد.
بعضي از جايگزين‌هاي خوب در اين مورد می‌تواند شامل: يك دسر موزي، شربت بدون چربي و يخ زده میوه‌ها و يا ماستي كه با بيسكويت مخلوط شده است باشد.
اما يادتان باشد كه اگر تسلیم وسوسه شديد و گاهي شيريني، كيك و يا چيز مشابهي خورديد خودتان را سرزنش نكنيد چون مقدار كمي كيك يا شيريني اصلاً به شما و فرزندتان صدمه نمی‌زند.
نظرات 0
شما هم میتوانید در این مورد نظر دهید