داروی فولیک اسید مصرف کنید

حتی اگر رژیم غذایی متعادلی دارید، گرفتن تمام نیازهای غذایی، آن هم فقط از غذاها بسیار مشکل است و بخصوص یکی از این مواد مغذی هست که شما نمی‌خواهید آن را کم مصرف کنید. طبق مراکز کنترل بیماری، با مصرف روزانه 400 میکروگرم فولیک اسید به مدت حداقل 1 ماه، قبل از شروع یا حین 3 ماههٔ اول می‌توانید تا 70 درصد شانس داشتن بچه‌ای با اثرات عصبی مانند اسپینابیفیدا را از بین ببرید. شما می‌توانید محصولات فولیک اسید را از داروخانه خریداری کنید یا اینکه مرتب یا پیش از زایمان مولتی‌ویتامین مصرف کنید. اگر این کار را انجام می‌دهید مراقب باشید که بیش از میزان توصیه شده یعنی 770 میکروگرم ویتامین آ مصرف نکنید مگر اینکه کل آن در فرم‌هایی به نام بتاکاروتن وجود داشته باشد. خوردن زیاد نوع خاصی از ویتامین آ می‌تواند تأثیراتی بر تولد داشته باشد. اگر از آن چیزی که مصرف می‌کنید مطمئن نیستید از مشاور سلامتی خود بخواهید تا محصولی را برای شما تجویز کند.

به مصرف دخانیات نه بگویید

اگر سیگاری هستید یا دارو مصرف می‌کنید، اکنون وقت آن است که آن را ترک کنید. زیرا برخی از داروها حتی پس از اینکه تأثیر آن‌ها هم از بین می‌رود در بدن شما باقی می‌مانند. مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که سیگار کشیدن و مصرف دارو منجر به سقط جنین، زایمان زودرس و بچه‌های کم‌وزن به هنگام تولد می‌شوند. علاوه بر آن، تحقیقات می‌گویند که هر مصرف نابجایی می‌تواند بر باروری و کاهش میزان اسپرم همسرتان تأثیرگذار باشد. در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که حتی دود درجه دو هم ممکن است بر شانس بارداری شما تأثیر بگذارد. الکل هم می‌تواند تأثیراتی در زمینهٔ بارداری داشته باشد. بنابراین بهتر است هنگامی‌که تازه تصمیم گرفته‌اید یا در طول دورهٔ 2 هفتهٔ آخر سیکلی هستید که به فکر بارداری افتاده‌اید، الکل را کنار بگذارید.

فنجان کافئین را کنار بگذارید

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف زیاد کافئین می‌تواند توانایی جذب آهن که به میزان زیادی از آن در طول دوران بارداری نیاز دارید را کم کرده و خطر مرده به دنیا آوردن نوزاد را افزایش دهد. بنابراین عادت مصرف قهوه، چای و کولا را از سرخودتان بیندازید و ترک کافئین را آغاز کنید. شاید بخواهید با نوشیدنی‌های بدون کافئین یا نیمه کافئین شروع کنید. اگر واقعاً به آن اعتیاد دارید، سعی کنید روزی یک فنجان کم کنید. اغلب کارشناسان فکر می‌کنند که این مقدار سالم‌تر است. به محض اینکه به زندگی بدون قهوه یا با قهوه کم عادت کردید متوجه می‌شوید که شیر داغ با شربت دلخواهتان جایگزین بسیار خوبی برای قهوه بوده و کلسیم آن چقدر برای بدنتان مفید است.

وزن خود را کنترل کنید

اگر روی وزن سلامتی قرار دارید، بارداری برای شما آسان‌تر است. مطالعات نشان می‌دهند که زنانی که توان کلی بدن آن‌ها کمتر از 20 یا بالای 30 هست، سخت‌تر باردار می‌شوند. بنابراین، بهتر است قبل از بارداری توان بدن خود را به 20 تا 30 برسانید. اگر در وزن سلامتی نیستید، کم یا اضافه کردن وزن می‌تواند به شما کمک کند. با مشاور سلامتی خودتان در مورد بهترین روش دستیابی به وزن مورد نظر خود صحبت کنید.

یخچال خود را از غذاهای سالم پر کنید

اگر هنوز خوردن غذاهای مغذی را شروع نکرده‌اید، اکنون وقت آن است تا غذاهای مغذی‌ای که برای داشتن یک بارداری سالم نیاز دارید را در بدن خود ذخیره کنید. سعی کنید هر روز حداقل 2 فنجان میوه و 2 و نیم فنجان سبزیجات همچنین مقدار زیادی غلات کامل (سبوس‌دار) و غذاهایی که کلسیم بالایی دارند مانند شیر، آب‌پرتقال کلسیم‌دار و ماست بخورید. اگر به ماهی خیلی علاقه دارید، آن را زیاد مصرف کنید. به علاوه ماهی به خصوص ماهی‌هایی مانند کوسه، شمشیر ماهی، شاه گورماهی و مهره ماهی، منبع بسیار عالی پروتئین بوده و حاوی مقدار زیادی متیل مرکوری هستند که مصرف زیاد آن برای رشد بیش از حد مغز جنین مضر است. زیرا مرکوری می‌تواند در بدن شما انباشته شده و بیش از 1 سال در آن باقی بماند و بهتر است از خوردن ماهی‌هایی که مرکوری بالایی دارند در طول دوران بارداری بپرهیزید. به جای آن در هفته حدود 2 عدد (12 مثقال) ماهی‌ای که مرکوری کمی دارد مانند ماهی آزاد و کنسرو تن ماهی سفید بخورید.

یک برنامه‌ای برای ورزش کردن خود ابداع کرده و آن را دنبال کنید

اکنون یک برنامه‌ای برای زیبایی اندام خود آغاز کرده و آن را ادامه دهید. با به دست آوردن بدنی سالم که مناسب بارداری است تشویق خواهید شد. علاوه بر آن، کار کردن و عرق ریختن روش بسیار خوبی برای از بین بردن استرس است که برای باردار شدن بسیار خوب است. یک برنامهٔ ورزشی سالم شامل 60 دقیقه فعالیت، مانند راه رفتن یا دوچرخه زدن و تمرین وزنه زدن آن هم در اغلب روزهای هفته انعطاف‌پذیری شما را بالا می‌برد مانند کشش روزانه یا یوگا و در نتیجه شما برنامهٔ بسیار خوبی برای روی فرم بودن خواهید داشت. به محض اینکه باردار شدید، یادتان باشد که ورزش بسیار خوب است. حتماً توصیه می‌شود که تمرینات ورزشی خود را ادامه دهید. اگر کار کردن شما در حد فشار دادن دکمه‌های کنترل تلویزیون است، پس نیاز به یک ورزش روزانه دارید. با یک چیز راحت مثل 10 تا 20 دقیقه پیاده‌روی روزانه شروع کنید. فعالیت خودتان را با از پله‌ها رفتن به جای آسانسور یا پارک کردن ماشین خود در چند بلوک دورتر از محل کار خود افزایش دهید.

به یک دندان‌پزشک مراجعه کنید

هنگامی‌که خودتان را برای بچه‌دار شدن، آماده می‌کنید، سلامتی کلی خود را فراموش نکنید. شواهد نشان می‌دهند که بیماری پریدنتال یا عفونت باکتریایی که روی لثه و استخوان که از دندان‌ها محافظت می‌کنند اثر گذاشته و می‌تواند منجر به زایمان زودرس و تولد بچه‌های کم‌وزن بشود. در واقع، محققین طی یک مطالعهٔ عظیم دریافته‌اند که زنان بارداری که این بیماری را دارند 7 برابر بیشتر از دیگران زایمان زودرس دارند. مطالعهٔ دیگری رابطهٔ بین بیماری لثه و افزایش خطر پریکلامپسیا یا بارداری با فشار خون بالا، حفاظت از مایع بودن و پروتئین در ادرار را نشان داد. در مواقع بدتر، تغییرات هورمونی طی بارداری می‌تواند شما را در مقابل بیماری لثه آسیب‌پذیرتر کند. افزایش پروژسترون و استروژن می‌تواند موجب واکنش متفاوت لثه نسبت باکتری در جرم دندان و در نتیجه تورم، خونریزی و نرمی لثه بشود. شایان ذکر است که زنانی که به مراقبت از سلامتی دهان و دندان خود قبل از بارداری می‌پردازند می‌توانند احتمال تجربهٔ ناراحتی‌های لثه در طول دوران بارداری را پائین بیاورند.

با ریشه‌های درمانی خود در تماس باشید

بهتر است شما و همسرتان در مورد تاریخچهٔ سلامتی خانوادگی اتان تحقیق کنید. پس با پدر و مادر، خواهر و برادر یا دیگر اقوام خود تماس بگیرید تا گزارش‌هایی در مورد سابقهٔ پزشکی و درمانی آن‌ها بگیرید. اگر آن‌ها تردید دارند و یا تمایل ندارند که این اطلاعات را در اختیار شما قرار بدهند، به آن‌ها بگویید که شما می‌خواهید مشاور سلامتی خود را عوض کرده و پیش یک مشاور جدید بروید. مهم‌ترین چیزی که باید بپرسید این است که آیا کسی در خانوادهٔ شما مشکل ژنتیکی یا کروموزومی مانند سندرم دان، کم‌خونی داسی شکل، فیبروز کیستی یا ناراحتی‌های خونی داشته یا نه. همچنین باید بدانید که آیا کسی در اقوام، عقب‌ماندگی ذهنی یا عقب‌ماندگی‌های رشدی دیگری داشته یا با نقص عضو مانند نقص قلبی یا عصبی متولد شده است؟ پزشک شما یک سری سؤالاتی را در اولین بار چک‌آپ بارداری یا ویزیت قبل از آن از شما می‌پرسد و پاسخ‌های شما به تشخیص او برای اینکه نیازی به آزمایشات خاصی قبل از زایمان وجود دارد یا نه کمک می‌کند. یا اینکه شما و همسرتان حتی قبل از بارداری باید آزمایشات ژنتیکی را انجام دهید یا نه.

قبل از بارداری برنامهٔ منظمی برای مراجعه به پزشک داشته باشید

نباید تنها برای به دنیا آوردن فرزندتان به پزشک یا ماما مراجعه کنید بلکه قبل از آن هم باید به طور مرتب برای چک‌آپ به مشاوران سلامتی مراجعه کنید. پزشک شما حتماً در مورد مسائل شخصی خودتان و سوابق درمانی خانوادگی، وضعیت جسمانی فعلی و هرگونه درمانی که تا به حال انجام داده‌اید از شما می‌پرسد. برخی از داروها مانند آکوتان داروی رایجی که برای درمان جوش‌ها تجویز می‌شود در چربی بدن شما ذخیره شده و ماه‌ها در آنجا باقی می‌مانند. پزشک شما حتماً باید در مورد رژیم غذایی، وزن و ورزش صحبت کند و یک ویتامین قبل از زایمان تجویز کند، به شما این اطمینان را بدهد که ایمن‌سازی بدن شما به روز بوده و آزمایشاتی را در رابطه با بیماری‌های دوران کودکی مانند آبله‌مرغان و سرخجه انجام بدهد و به هر سؤال که دارید پاسخ بدهد. اگر 1 سال باشد که تحت مراقبت هستید می‌توانید حتی انتظار آزمایش مربوط به لگن و سرطان رحم را هم داشته باشید و اگر در خطر هستید برای بیماری‌های جنسی ناقل هم آزمایش بشوید. بسیاری از زوجین حتی می‌خواهند که بیماری‌هایی همچون کم‌خونی داسی شکل، فیبروز کیستی یا دیگر بیماری‌های مربوط به سابقهٔ ژنتیکی و فامیلی آن‌ها مورد آزمایش قرار بگیرد.

زمان تخمک‌گذاری خود را بیابید

برخی از خانم‌ها هنگامی‌که آمادگی بارداری پیدا می‌کنند به سادگی جلوگیری از بارداری را کنار گذاشته و منتظر می‌شوند تا سرنوشت برای آنان تصمیم بگیرد. برخی دیگر با تعیین دقیق روز تخمک‌گذاری خودشان روش حساب‌شده‌تری را اعمال می‌کنند. اگر می‌خواهید دقیق‌تر باشید، شروع کنید به جدول‌بندی دمای اصلی بدن و تغییرات ترشحات گردن رحم. دنبال کردن این علائم طی چند ماه می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه بشوید که طی دوره سیکل خود چه موقع تخمک‌گذاری می‌کنید. برای به دست آوردن دمای دقیق بدن، باید اولین کاری که صبح‌ها قبل از بیرون آمدن از رختخواب انجام می‌دهید گرفتن دمای بدن با استفاده از یک دماسنج باشد که در تمام داروخانه‌ها و فروشگاه‌های وسایل نوزاد قابل دسترس است.