يکي از مشکلات شايع جامعه ي امروزي افزايش بي رويه ي وزن کودکان است، به طوري که به ويژه در شهرهاي بزرگ، شيوع چاقي در کودکان، والدين را به يافتن راهي براي حل اين معضل ترغيب نموده است. جالب آن که خيلي از اوقات والدين ذکر مي کنند که با اين که چاقي در خانواده ي آنان رايج نبوده، کودکانشان از افزايش بي رويه ي وزن رنج مي برند.

وقتي که کودکان کوچکتر هستند بسياري از والدين، کودک شان را به خوردن بيشتر تشويق مي کنند. بسياري ازکودکان کم سن و سال در مورد غذا ايرادگير و به عبارتي بدغذا هستند و اشتهاي کمي دارند و به تبع آن کمبود وزن نيز دارند. پدر و مادر اين بچه ها ممکن است نسبت به بد غذايي کودکشان حس خوبي نداشته باشند، ولي اگر اين بچه در آينده شروع به غذا خوردن کند و حتي بيش از حد بخورد، والدين او احساس خوبي مي کنند. چرا که اگر کودکشان خوب غذا بخورد، احساس مي کنند والدين بهتري هستند.

اين که بچه ها خوب بخورند و به موقع بخورند بسيارخوب است. ولي نبايدفراموش کنيد که همواره فرزندتان را به غذاخوردن صحيح وخوب تشويق کنيد و اين به معناي تشويق کودک به پُرخوري نمي باشد.

اين نکته نيز مهم است که به عنوان پدر و مادر بايد مراقب خودتان نيز باشيد و به طور معقولي غذا بخوريد چرا که بچه ها در خوردن نيز مانند بقيه ي کارها از بزرگترهاي خود الگو برداري مي کنند. مطالعات نشان داده است که اضافه وزن در کودکاني که پدر و مادر چاقي دارند، شيوع بيشتري دارد.

اين مساله در مورد ميزان فعاليت بدني نيز صدق مي کند. يعني اگر والدين به فعاليت بدني گرايش داشته باشند، اين مسئله در بقيه ي افراد خانواده نيز گسترش مي يابد.

 اگر مي خواهيد کودک شما دچار چاقي نگردد به راهکارهاي زير توجه نماييد:

 * کودکان تمايل دارند که عادات غذايي خويش را از والدين و يا خواهر و برادر و بزرگترهاي خانه فرا بگيرند و لذا اگر چنان چه غذايي که در خانه ارائه مي شود و آن چه ديگر افراد خانواده مي خورند سالم و متعادل و کم چرب و کم شکر باشد، کودک نيز همين شيوه را در پيش گرفته و امکان چاقي در او کمتر مي شود.

عادات ورزشي خوب در کودکان و به ويژه دختران وقتي در سنين نوجواني هستند در بقيه سال هاي زندگي آن ها نيز ادامه پيدا خواهد کرد. لذا مهم است که آگاهي فرزندتان را در مورد ورزش، افزايش دهيد و او را در هر موقعيتي که ممکن است به فعاليت بدني تشويق کنيد.

* وقتي بچه ها از مدرسه به منزل مي رسند و نيز تعطيلات آخر هفته، زمان هايي است که ممکن است بچه ها با مصرف تنقلات صدها کيلوکالري اضافه مصرف کنند. دسترسي کودکان خود را به تنقلات محدود کنيد. خوراکي هاي بي ارزشي مانند چيپس و پفک را از منزل بيرون ريخته و سعي کنيد با دادن اطلاعات تغذيه اي درست به کودکان تان آن ها را از خريد اين گونه مواد منع کنيد.

* امروزه روش هاي غذا خوردن صحيح با غذا خوردن در جلوي تلويزيون و يا در حالت بازي و ... جايگزين شده اند. يک روش براي کنترل کالري دريافتي کودک تان، مصرف دسته جمعي وعده هاي غذايي در خانواده است. متاسفانه امروزه درصد کمي از خانواده ها به طور منظم براي يک وعده ي غذايي اصلي مثل صبحانه با همديگر دسته جمعي مي نشينند و غذا را صرف مي کنند.

* کودک خود را تشويق به مصرف ميوه و سبزيجات کنيد. سعي کنيد هميشه ميوه شسته و آماده در دسترس کودک تان باشد.

* بررسي ها نشان مي دهند احتمال ابتلا به چاقي در کودکاني که در دوره نوزادي از شير مادر استفاده کرده اند نسبت به کودکاني که از شير خشک استفاده کرده اند کمتر است. 3 تا 4 ماه تغذيه ي انحصاري با شير مادر، با 35 درصد کاهش چاقي در سنين 5 تا 6 سالگي همراه است.

* زمان بازي هاي کامپيوتري و تماشاي تلويزيون را در کودکان خود محدود کنيد. امروزه کودکان ساعات زيادي را صرف بازي هاي کامپيوتري و تماشاي تلويزيون مي کنند، مطالعات زيادي نشان داده که اين شيوه ي زندگي در کودکان با افزايش وزن آن ها ارتباط مستقيم دارد.

شايد اين که به کودک تان اجازه دهيد به سراغ غذاهاي آماده يا همان فست فودها برود و يا غذاي خود را جلوي تلويزيون بخورد، به شما فرصت بيشتري براي انجام بقيه کارهاي زندگي دهد، اما کودکان تان ناآگاه تر از اين هستند که بدانند بهترين چيز براي آنان چيست و بتوانند مراقب سلامتي شان باشند.