بسياري از افراد سيگاري، چندين بار سعي ميکنند تا سيگار را ترک کنند و بالاخره موفق ميشوند. بايد خود فرد به خودش قول دهد که سيگار را ترک کند و پايبند قولي که داده، بماند.
ترک سيگار1- دليل ترک سيگار خود را بدانيد.
شما ميخواهيد سيگار را ترک کنيد، اما ميدانيد براي چه؟
براي ترک سيگار، بايد داراي انگيزه قوي باشيد. ممکن است شما بخواهيد خانواده خود را از دود سيگار محافظت کنيد.
ممکن است به خاطر سرطان سينه از سيگار کشيدن پرهيز کنيد، و يا حتي ممکن است براي اينکه جوانتر به نظر برسيد، سيگار را ترک کنيد.
بهترين دليل را انتخاب کنيد و به خاطر دليل خود با سيگار کشيدن مبارزه کنيد و بدانيد که شما موفقترين فرد در ترک سيگار هستيد.
2- شکست نخوريد.95 درصد افراد سيگاري خوا هان ترک سيگار، بدون درمان و يا مديتيشن شکست ميخورند. دليل اين امر اين است که نيکوتين موجود در سيگار يک ماده اعتيادآور است. به طور کلي، مغز عادت کرده که هر روز مقداري نيکوتين را وارد بدن کند. در اثر فقدان نيکوتين، علائم کمبود آن ظاهر ميشود.
3- ماده جايگزين براي نيکوتين پيدا کنيد.هنگامي که تصميم به ترک سيگار ميگيريد، بدن به کمبود نيکوتين پاسخ ميدهد. علائم کمبود نيکوتين شامل افسردگي، زودرنجي، نااميدي و بي قراري ميباشد. ماده جايگزين نيکوتين، اين علائم را کاهش ميدهد.
تحقيقات نشان ميدهد که آدامس و قرص هاي داراي نيکوتين ميتوانند شانس ترک سيگار را تا دو برابر افزايش دهند.
4- قرص هاي نيکوتيندار را بدون تجويز پزشک استفاده نکنيد.قرص هايي وجود دارند که با تاثير موادشيميايي بر مغز، به کاهش سيگارکشيدن کمک ميکنند. آن ها همچنين باعث کاهش رضايتمندي از سيگار کشيدن ميشوند.
ديگر دارو ها، ممکن است به کاهش علائم ناشي از ترک سيگار کمک کنند. ولي تمامي اين دارو ها را بايد تحتنظر پزشک مصرف کنيد، نه به طور خودسرانه.
5- به تن هايي ترک نکنيد.به دوستان، اقوام و همکاران خود بگوييد که ميخواهيد سيگار را ترک کنيد. دلگرمي و تشويق اطرافيان براي ترک سيگار مهم است.
ممکن است نياز داشته باشيد که به يک گروه ترککنندگان سيگار بپيونديد و يا با روانشناس صحبت کنيد.
رفتار درماني يکي از بهترين درمان ها براي ترک سيگار ميباشد.
شما ميتوانيد براي ترک موفقيتآميز سيگار، رفتاردرماني و مواد جايگزين نيکوتين و روش هاي آرامش دهنده را با هم به کار بريد.
6- استرس خود را کنترل کنيد.يکي از دلايلي که افراد به سمت سيگار ميروند، اين است که نيکوتين آن ها را آرام ميکند.
هنگاميکه سيگار را ترک کرديد، بايد يک راه براي مقابله با استرس بيابيد. استفاده از ماساژ و روش هاي آرامش دهنده مثل يوگا ميتواند در اين مورد کمک کنند.
بهتر است در چند هفته ي اول ترک سيگار، از موقعيت هاي استرسزا دوري کنيد
7- از مصرف الکل و مواد تحريک کننده براي کشيدن سيگار دوري کنيد.برخي فعاليت ها ممکن است شما را براي کشيدن سيگار تشويق کند. الکل يکي از مهمترين آن ها ميباشد.
اگر با نوشيدن قهوه، تمايل به سيکار کشيدن پيدا ميکنيد، براي هفته هاي اول فقط مقداري چاي بنوشيد.
اگر بعد از غذاخوردن تمايل به سيگار کشيدن پيدا ميکنيد، حتما يک کار ديگري بعد از غذا انجام دهيد؛ مثلا دندان هايتان را مسواک بزنيد و يا آدامس بجويد.
8- خانه را تميز کنيد.بعد از کشيدن آخرين سيگار، بعد از آن تمام کبريت ها، فندک ها و جاسيگاري ها را دور بياندازيد.
تمام لباس ها، فرش ها و اثاثيه منزل را که بوي سيگار گرفت هاند، بشوييد. از تهويه هوا در منزل استفاده کنيد تا از شر بوي بد سيگار خلاص شويد.
در کل هر چيزي را که باعث ميشود ياد سيگار کشيدن بيفتيد، از خودتان دور کنيد.
9- سعي و تلاش کنيد.بسياري از افراد سيگاري، چندين بار سعي ميکنند تا سيگار را ترک کنند و بالاخره موفق ميشوند.
احساسات و شرايط ترک سيگار را بايد خود فرد بررسي کند. بايد خود فرد به خودش قول دهد که سيگار را ترک کند و پايبند قولي که داده، بماند.
هرکس را ميتوان بر اساس قولش سنجيد. پس، شمايي که درصدد ترک سيگار هستيد به خودتان قول دهيد تا مردم به قول شما اعتماد کنند و در زندگي اجتماعي و خانوادگي خود موفق باشيد.
10- راه برويد.فعاليت ورزشي به کاهش اعتياد به نيکوتين و کاهش علائم ترک آن کمک ميکند.
هنگاميکه ميخواهيد به سمت سيگار برويد، ورزش کنيد. حتي ورزش هاي ملايم (از قبيل پياده روي) نيز کمک کننده ميباشند.
کالري زيادي که در اثر ورزش کردن از دست ميدهيد، جلوي افزايش وزن بعد از ترک سيگار را خواهد گرفت.
11- ميوه و سبزي بخوريد.در طول ترک سيگار، رژيم لاغري نگيريد. سعي کنيد بيشتر، ميوه ها و سبزيجات و محصولات لبني کمچرب را مصرف کنيد. تحقيقات نشان داده است که مصرف کردن اين غذا ها باعت عدم تمايل به کشيدن سيگار ميشوند.
12- براي سلامتي، سيگار را ترک کنيد.ترک کردن سيگار باعث ميشود که در عرض 20 دقيقه، فشار خونتان پايين بيايد و سرعت ضربان قلبتان آرامتر شود.
در عرض يک روز، مقدار مونوکسيد کربن خون به مقدار طبيعي خود برمي گردد.
در عرض 2 هفته تا 3 ماه، خطر حمله قلبي کم ميشود و عملکرد ريه ها بهتر ميشود.
فوايد درازمدت ترک سيگار عبارت است از: کاهش بيماري هاي عروق کرونر قلب، سکته مغزي، سرطان ريه و سرطان هاي ديگر.
13- ترک سيگار پاداش دارد.ترک سيگار علاوه بر مزاياي فوق العاده براي سلامتي بدن، پول شما را به هدر نميدهد و ميتوانيد پول خود را ذخيره کنيد.
مريم سجادپوربخش سلامت تبيان
نظرات 0
شما هم میتوانید در این مورد نظر دهید