ترك سيگار در 6 هفته

اين برنامه براي ترك سيگار در طول سه هفته طراحي شده است. اگر زمان كوتاهتر يا بلندتري را مد نظر داريد مي توانيد اين برنامه را متناسب با زمان بندي خود تنظيم كنيد.

- در پايان هر روز الگوي سيگار كشيدن خود را مرور كنيد؛ چه چيز شما را وادار به استعمال سيگار مي كند؟ كسالت، خشم، كارسخت، عصبانيت  يا موقعيت هاي خاص اجتماعي؟ در جستجوي ساير روش ها براي روبرو شدن با اين احساسات و شرايط باشيد.

ممكن است پزشك براي كمك به شما داروي ضد افسردگي  تجويز كند.

شب قبل از ترك كامل، باقي مانده سيگارهايتان را در آب خيس كنيد و در سطل زباله بريزيد. تمام زيرسيگاري ها، فندك ها و كبريت ها را دور بريزيد. از محصولات جايگزين نيكوتين يا كمك هاي ديگر استفاده كنيد. قبل از خواب، دليل هاي ترك سيگار را مرور كنيد. خود را فاتح بر سيگار و در راه بازگشت به سلامتي تجسم كنيد.

هدف امروز شما : سيگار نكشيدن.

ممكن است ناآرام و بيقرار باشيد يا مشكل تمركز داشته باشيد و به همين خاطر احساس تنفر خود را از سيگار كشيدن نشان دهيد. اگر مشكل بي خوابي داريد، قبل از خواب يك قاشق ماست يا يك ليوان شير گرم بنوشيد. شير  و ماست  حاوي مواد شيميايي به نام تريتوفان است كه آرام بخش بوده و براي خوابيدن بهتر به شما كمك مي كند. آيا اين كارها را انجام داديد؟ خيلي خوب! فردا آسان تر خواهد بود. اگر اين كارها را انجام نداديد، احساس گناه نكنيد، اين به معناي ناكامي و عدم موفقيت شما نيست، ترك كردن يك پروسه است نه يك اتفاق.

زماني كه وسوسه مي شويد سيگار بکشيد، به مكان هايي برويد كه سيگار كشيدن در آنجا ممنوع است؛ مثلاً سينما. خيلي تمرين كنيد. از داروهاي تجويز شده توسط پزشك متخصص يا جايگزين هاي نيكوتين استفاده كنيد. يادداشت هاي خود را ادامه دهيد. هر شب قبل از رفتن به رختخواب، از اين كه آن روز ازشيطان نيكوتين دور بوده ايد خوشحال باشيد. وقتي صبح ها از خواب برمي خيزيد، نفس عميق بكشيد و هوا را استشمام كنيد. الان سرحال تر از هفته قبل هستيد.

مواظب باشيد عواملي كه باعث پسرفت شما مي شود فريبتان ندهد: جر و بحث، معطل شدن در ترافيك سنگين يا ملاقات دوستاني كه بعد از مدت ها شما را به کافه تريا دعوت مي كنند... در پايان هفته، موفقيت خود را جشن بگيريد، اما باز هم مواظب باشيد. براي برخي افراد ترك ميل و عطش شديد استعمال سيگار، سال ها به طول مي انجامد.