چگونگي کنترل استرس يکي از بهترين شيوه ها براي حفظ سلامت بدن است.شواهد نشان مي دهد فشار بيش از حدي که در زندگي بر ما وارد ميشود، فقط باعث از بين رفتن حال و حوصله، و تغيير خلق و خو نمي شود.
افرادي که هميشه تحت استرس هستند نسبت به انواع بيماري هاي جسمي، از سرماخوردگي ساده گرفته تا فشار خون بالا و بيماري هاي قلبي نيز آسيبپذيرترند.
راههاي زيادي براي مقابله با استرس وجود دارد که يکي از آنها خوردن مواد غذايي مناسب است.
مواد غذايي به شيوههاي مختلف ميتوانند با استرس مقابله کنند. غذاهاي آرامش بخش سطح سروتونين بدن را افزايش ميدهند. سروتونين در کاهش فشارهاي رواني موثر است.
غذاهاي ديگر سطح کورتيزول و آدرنالين (هورمونهاي استرس زا که در دراز مدت عوارضي براي بدن دارند) را کاهش مي دهند.
در نهايت نيز، يک برنامه غذايي مناسب با کاهش فشار خون و تاثير مثبت بر سيستم ايمني بدن ميتواند استرس را کاهش دهد.
کربوهيدراتهاي پيچيده
تمامي کربوهيدراتها، مغز را تحريک مي کنند تا سروتونين بيشتري توليد کند. براي تنظيم ميزان سروتونين بهتر است کربوهيدرات هاي پيچيده بخوريد که آرامتر هضم ميشوند. بهترين منابع اين مواد، غلات و نانهاي سبوسدار است.مرکبات
مرکبات مثل پرتقال، سرشار از ويتامين C هستند. مطالعات نشان ميدهد اين ويتامين ميتواند سطح هورمون هاي استرسزا را کاهش دهد و سيستم ايمني بدن را تقويت ميکند.
اسفناج
اسفناج به دليل داشتن منيزيم در کاهش استرس موثر است. منيزيم کمک ميکند سطح کورتيزول در بدن تنظيم شود. علاوه بر اين کمبود منيزيم باعث سردرد و خستگي مي شود که از علائم استرس هستند.
ماهيهاي چرب
براي کنترل کورتيزول و آدرنالين، ماهي هاي چرب بخوريد. اسيدهاي چرب امگا 3 که در ماهيها يافت ميشوند، از بروز بيماري هاي قلبي پيشگيري کرده و با هجوم هورمونهاي استرس زا مقابله ميکنند.
چاي سياه
تحقيقات نشان مي دهد، مصرف چاي سياه (ترجيحا کمرنگ) به شما کمک ميکند خيلي سريعتر از شرايط استرس زا دور شويد. اما قهوه ميتواند ميزان استرس را افزايش دهد.
پسته
پسته ميتواند تاثير هورمونهاي استرسزا را بر بدن کاهش دهد. آدرنالين فشار خون را افزايش مي دهد و باعث ميشود زماني که تحت استرس هستيد، ضربان قلب شما افزايش يابد. خوردن يک مشت پسته در هر روز ميتواند فشار خون را کاهش دهد و در نتيجه اثر ترشح آدرنالين را نيز کم کند
بادام
بادام سرشار از ويتامين هاي مفيد است؛ از جمله ويتامين E که سيستم ايمني بدن را تقويت مي کند و ويتامين هاي گروه B که بدن را در برابر حملات استرس زا انعطاف پذير و آماده ميکند. براي اينکه از فوايد اين ماده غذايي بهرهمند شويد، هر روز مقداري بادام بخوريد.
سبزيجات خام
مصرف سبزيجات ترد و خام ميتواند با اثرات منفي استرس مقابله کند. جويدن کرفس يا هويج خام به رها شدن گرفتگي فکها در مواقع استرس کمک ميکند و در نتيجه سردردهاي عصبي را کاهش ميدهد.
شير
يکي ديگر از راههاي کاهش استرس، خوردن يک ليوان شير ولرم قبل از خواب است. محققان ميگويند کلسيم موجود در شير ميتواند گرفتگي هاي عضلاني را کاهش دهد و باعث تسکين تنش شود.
ورزش، دشمن استرس
علاوه بر رژيم غذايي مناسب، يکي از بهترين شيوه هاي مبارزه با استرس، ورزش کردن است. ورزشهاي هوازي در اين باره بسيار موثرند، زيرا اين ورزشها اکسيژن دريافتي توسط بدن را افزايش مي دهند و باعث توليد آندورفين (ماده شيميايي آرامشبخش) ميشوند. براي اين که نتايج مثبت ورزش را در خودتان ببينيد، 3 تا 4 بار در هفته و هر بار 30 دقيقه ورزش کنيد.
نظرات 0
شما هم میتوانید در این مورد نظر دهید