اين توصيه ها را براي حفظ سلامت استخوانها در سنين مختلف به ياد داشته باشيد:

بين 10 تا 20 سالگي : 1300 ميليگرم کلسيم در روز با خوردن غذاهاي غني از کلسيم مانند پنير و سبزيهاي داراي برگ سبز دريافت کنيد. دست کم سه ليوان شير در روز بنوشيد.

بين 20 تا 35 سالگي : بايد دست کم روزانه 1000 ميليگرم کلسيم دريافت کنيد. ورزشهايي مانند دويدن آهسته يا پياده روي به استحکام استخوانها کمک ميکند.

بين 35 تا 50 سالگي : هنوز به دريافت روزانه 1000 ميليگرم کلسيم نياز داريد، چرا که ممکن است کاهش تراکم استخوان از قبل آغاز شده باشد. با پزشک خود در مورد لزوم انجام تراکمسنجي استخوان مشورت کنيد.