ورزشهاي بينايي که مطالعه ميکنيد تمريناتي است که معمولا به بيماران توصيه ميشود. اين ورزشها براي درمان اختلال خاصي نيستند، بلکه براي هماهنگ کردن و تصحيح دستگاه بينايي مفيدند. اين ورزشها براي همه در هر سن و سالي مناسب و حتي براي کودکان قابل فهمند. شما نيز چه اختلال بينايي داشته باشيد و چه نه از اين ورزشها سود خواهيد برد. اين تمرينات با همه سادگي بهعلت افزايش هماهنگي ماهيچههاي چشم بسيار موثر هستند. ابتدا تمرينهايي توصيه ميشود که هرکس ميتواند به تنهايي انجام دهد و سپس تمرينهاي ديگري را که همه افراد خانواده ميتوانند باهم بکار بندند پيشنهاد ميگردد.

براي انجام اين ورزشها بايد در حالت تعادل قرار گيريد. براي قرار گرفتن در حالت تعادل بايد چنان بايستيد که دو پايتان از هم اندکي فاصله داشته باشند و وزن بدنتان بطور مساوي به دو نيمه بدن وارد شود. يکي از انواع حالتهاي تعادل اين است که پاها را به فاصله 20 تا 30 سانتيمتر از هم باز کنيد و سپس به روي انگشتان پا بلند شويد و بدنتان را به سوي سقف بکشيد به نحوي که ماهيچههاي ساق پا کاملا کشيده شوند. سپس پاشنهها را به زمين برسانيد. قانون کلي در اين ورزشها اين است که به محض احساس هرگونه ناراحتي مانند سرگيجه و يا تهوع، از ادامه ورزشها خودداري کنيد. يادداشت کنيد که تا چه اندازه قادر به انجام يک ورزش بودهايد و سپس به انجام ورزش بعدي بپردازيد.
تنفس عميق

به حالت تعادل و استراحت بايستيد. از راه بيني در حالي که سر خود را بالا گرفتهايد دم عميقي به مدت سه ثانيه انجام دهيد. سپس در حالي که سر را پايين ميآوريد عمل بازدم را از راه دهان انجام دهيد. هدف نهايي انجام ده تنفس عميق به طريق ذکر شده است، هرچند که در اوايل ممکن است فقط قادر به انجام دو يا سه تنفس باشيد.

اين يک ورزش قديمي است که فوتباليستها انجام ميدهند. در حالي که ايستادهايد،چشمان خود را به آرامي ببنديد و سر خود را سهبار در جهت گردش عقربه ساعت و سه بار برخلاف آن بچرخانيد. سپس چشم خود را باز کنيد و نگاه کنيد اگر هيچگونه سرگيجه يا ناراحتي ديگر احساس نميکنيد، عمل گفته شده را سه بار تکرار کنيد. پس جمعا نه گردش سر را در هر جهت، براي مرتبه اول انجام دادهايد. وقتي که توانستيد اين تعداد چرخش را به سادگي انجام دهيد، به چرخش چهارم بپردازيد. پس چشمانتان را باز کنيد و نگاه کنيد و سپس تمامي چيزهاي گفته شده را دوباره و سهباره تکرار کنيد. هدف اين است که در مجموع 12 چرخش در هر جهت انجام دهيد و هر بار پس از چهار بار چرخش چشمان را باز کنيد. حرکات شما در ابتدا ممکن است کمي خشک باشد. حرکات را تا حد امکان نرم و کامل انجام دهيد اما سعي کنيد که فقط گردنتان بچرخد و تمام بدن خود را تاب ندهيد.

قبل از انجام اين ورزش بايد يک نشانه براي خود درست کنيد. براي اين منظور روي يک کارت سفيد به طول 5 و عرض 3 سانتيمتر يکي از حروف الفبا را بنويسيد و آن را در همسطح چشم خود به ديوار بچسبانيد و خود 150 سانتيمتر با آن فاصله بگيريد و به حالت تعادل بايستيد. بيآنکه چشمتان را از نشانه برداريد، بطور متناوب (اول چشم راست و سپس چشم چپ) رويهم رفته 40 بار چشمک بزنيد. در طول اين تمرين قصد عمده اين است که هدف همواره روشن و ثابت ديده شود. هرگاه به نظر رسيد که نشانه کمي از جاي خود ميپرد يعني چشم شما در يافتن محل نشانه خطا ميکند. آنچه در اين تمرين مهم است منظم انجام دادن آن است.

حالا در همين حال،شست و انگشت اشاره خود را به طرف نقطه رنگين نشانه کنيد و نقطه رنگين خيالي را در حالي که دو انگشت را روي هم مالش ميدهيد دنبال کنيد. مهم نيست که از دست راست خود استفاده کنيد يا چپ، ولي از شما ميخواهيم که جهت گردش دست خود را تغيير دهيد. به اين معنا که گاه چرخش نقطه رنگين خيالي را از راست به چپ و گاه از چپ به راست مجسم کنيد. چرخش چشمان به دنبال نقطه رنگين در هر جهت بايد يک دقيقه ادامه پيدا کند.

ميتوان اين تمرين را به مدت يک دقيقه در هر جهت انجام داد.

اين تمرين بايد به مدت دو دقيقه ادامه يابد.