هنگامي که در مورد سلامتي صــحبت بـه ميـان مـي آيـد بي تـرديد وضــعيت صحيـح قرارگـيـري بـدن شـمـا هـنـگام فعاليتهاي گوناگون در راس فهرست عوامل مهم سلامتي قـرار خـواهد گـرفـت زيـرا بـه انـدازه تغذيه مناسب، ورزش، پـرهـيـز از مواد الکلي و مـخدر و سيگار در حفظ سلامتـي بـدن موثر ميباشد. وضـعـيت صحيح قرارگيري اندامها کمک مـي کند تا کـارهـايـتـان را بـا انـرژي بيـشتـر و اسـتـرس و خـستگي کمتر به انجام رسانيد.
هنگاميـکه وضعـيت بدن شما در حالت مناسب ميباشد:۱) هنگام نشستن، ايستادن و خوابيدن کمترين فشار و استرس روي عضلات پشتيبان و رباطهاي بدن شما اعمال ميگردد.
۲) وضعيت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثي ميباشد.
۳) اعضاء حياتي بدن در مکان صحيح قرار دارند.
۴) عملکرد طبيعي دستگاه عصبي شما بهتر صورت ميپذيرد.
۵) در دراز مـدت بر روي دستگاه گوارش-تنفس-عضلات -رباطها و استخوانهاي بدن تاثير ميگزارد.
۶) استخوانها و مـفاصـل در وضـعـيت صـحيـح خـود قـرار دارنـد و کـارايـي عضـلات حداکثر ميباشد.
۷) تحليل و سـايش نـابـهنـجار مـفاصل کاهش يـافته و از التهاب مفاصل جلوگيري بعمل مي آيد.
۸) از ثابت قرار گرفتن ستون فقرات در وضعيت غير طبيعي جلوگيري ميکند.
۹) از مشکلات کمردرد و دردهاي عضلاني جلوگيري ميکند.
۱۰) از خستگي جلوگيري ميکند زيرا استـفـاده بهينه از عضلات بدن انرژي مصرفي بدن را کاهش ميدهد.
۱۱) در بهبود ظاهر شما موثر است.
وضعيت نادرست بدن بر اثر موارد زير ايجاد ميگردند:۱) سوانح و مصدوميتها.
۲) اضافه وزن و چاقي.
۳) تکيه گاه نامناسب تشک در هنگام خواب.
۴) مشکلات بينايي.
۵) کفش نامناسب و پاشنه بلند.
۶) عـادات نشـستن، ايـستـادن و خـوابـيـدن بي دقت.
۷) اعتماد بنفس پايين.
۸) عضلات ضعيف و انعطاف ناپذير.
۹) طراحي نامناسب محل کار.
مـهمتـرين قسـمت بـدن که نقش بسزايي در داشتن وضعيت صحيح بدن ايفا مي کـنـد، ستون فقرات مي باشد. ستون فقرات شما داراي قوسهاي طبيعي است که بايد آنها را در وضعيت طبيعي خودشان همواره حفظ کرد. سـتون فـقـرات از ۳۲-۳۴ مـهـره تـشکـيـل يافته:۷ مهره گردني، ۱۲ مهره پشتي، ۵ مهره خاجي و ۳ الي ۵ مهره دنبالچه اي.
ميـان مـهره هاي کمر در ديسک کمـر واقع است که در واقع نقش ضربه گير را ايفا ميکند. هنـگــامي که شما فشار بيش از حد و نامناسب به ستون فقرات اعمال مي کنـيـد، بـه ديسک کمر فشار مي آيد و آن را از مکان خود جابجا کــرده و به اعصاب اطراف خود فشار آورده و ايجاد درد مي کند.
شرايط لازم براي داشتن وضعيت صحيح۱) عضلات قوي و انعطاف پذير.
۲) حرکات طبيعي مفاصل.
۳) توازن قدرت عضلاني در دو سوي ستون فقرات.
۴) آگاهي از وضعيت بدن در حالات مختلف.
تست وضعيت صحيح بدنشـما بـا اين ۲ تست قادر خواهيد بود از وضعيت صحيـح وطبيعي بدن خود آگاه گرديد:
۱) تست ديواراز طـرف پشت به ديوار تکيه داده در حاليـکه پشـت سـر و باسن شما با ديوار تماس داشته و پاشنه پا ۱۵ سانتيمتر از ديـوار فاصله داشته باشد. اکنون فاصله بين گودي گردن و کمر خود را اندازه بگيريد. اگر ايــن فاصله در نــاحيه گـردن ۵ سانتيمتر و در کمر بين ۲.۵ تا ۵ سـانـت بــاشــد وضعيت بدن شما ايده آل است و گرنه بـايـد بـه يک پزشک متخصص مراجعه کنيد.
۲) تست آينه▪ نماي روبرو: روبـروي يـک آيـنه تمام قد بايستيد و موارد زير را چک کنيد:
ـ شانهاي شما بايد همسطح و تراز باشند.
ـ سر شما بايد مستقيم وصاف باشد.
ـ دو سوي باسن شما همسطح و تراز و کشـکـک هــاي دو پا بايد مستقيم رو به جلو باشند.
ـ فاصله ميان بازوها و دو طرف بدن يکسان ميباشد.
ـ قوزک هاي دو پاي شما بايد مستقيم و صاف باشد.
▪ نماي پهلو:با گرفتن عکس و يا کمک از يک دوست ميسر ميباشد:
ـ سر بايد قائم و افراشته باشد و به جلو و يا عقب خميده و افتاده نباشد.
ـ چانه بايد موازي با سطح کف اتاق باشد و به سمت پايين و يا بالا کج نشده باشد.
ـ شکم بايد هموار و مسطح باشد.
ـ زانوها بايد صاف و مستقيم باشند
نحوه صحيح ايستادن۱) سر را بالا نگاه داريد: قـائــم و راست. سـر را بـه جلو و چانه را بداخل بدهيد. چانه را به عقب و يا پهلو کج نکنيد.
قفسه سينه را جلو نگاه داشته و استخوان کتـف را عقب نگاه داريد. زانـوها را صـاف نـگاه داشته و فرق سرتان را به سـمت سـقف بکشيد. شکم را بداخل دهيد. باسن را بـه عقب و يا جلو کج نکنيد.
۲) سعي کنيد به مدت طولاني در يک وضعيت نياستــيـد. امـا هــرگاه مجبور به اين کار شديد، سعي کنـيد يـک پـاي خـود را با قـرار دادن روي يـک جعـبه و يا چهار پايه بالا نگاه داريد و پس از مدتي پـاي بـالا آمـده را بـا پـاي ديگـر عوض کنيد.
۳) هنگام ايـستادن وزن خـود را روي هـر دو پا توزيع کرده و بيشترين وزن خود را به روي زير انگشت شست پا اعمال کنيد و نه پاشنه پا. بـهتـر اسـت پـاها را نـيز به اندازه عرض شانه از هم باز کنيد.
۴) کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنيد.
نحوه صحيح راه رفتن۱) سر را بالا نگاه داشته و با چشمهايتان مستقيم به جلو نگاه کنيد.
۲) شانه هاي خود را در يک راستا با مابقي بدنتان حفظ کنيد.
۳) حرکت طبيعي بازوها هنگام راه رفتن را مختل نکنيد.
۴) پاها را در يک راستا و موازي هم قرار داده و به اطراف منحرف نکنيد.
نحوه صحيح نشستن۱) صاف و قائم بنشينيد. کمر راست و شانه ها به عقب. بـاسـن شـما بـايد با پشت صندلي در تماس باشد. سـه قـوس طبـيـعي بـدن بـايـد حـين نـشسـتن حـفـظ گـردنـد. استفاده از يک تکيه گاه مانند حوله لـوله شـده در نـاحـيه کمر سودمند ميباشد.
۲) وزن بدن را به طـور مسـاوي روي دو سوي باسن خود تـوزيع کنـيـد. زانوها بايد همسطح باسن و يا بـالاتـر از آن قرار گيرد براي اين کار مي تـوانيد از يک چهارپايه استفاده کنيد. پاها نبايد روي يکديگر قرار گيرند.
۳) سعي کنيد در يک وضعيت بيش از ۳۰ دقيقه ننشينيد. برخيزيد و پس از انجام دادن چند حرکت کششي مـجـددا بنشينيد.
۴) هـنـگام برخاستن از حالت نشسته بسمت جلو صندلي حرکت کرده و با صاف کـردن پاها برخيزيد. از خـم شدن به جلو از ناحيه کمر بپرهيزيد. سپس حرکت کششي انـجام دهيد مثلا ۱۰ مرتبه کمر خود را خم و راست کنيد.
۵- از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداري کنيد و جاي اين کار تمام بـدن خود را بسمت دلخواه بچرخانيد.
هنگام نشستن پشت ميز کامپيوتر به نکات زير نيز توجه کنيد:۱) مچ دستها بايد مستقيم باشد و به سمت بالا و پايين و يا طرفين خم نشده باشد.
۲) ران موازي با سطح کف اتاق باشد.
۳) آرنج بايد اندکي از ۹۰ درجه گشوده تر باشد.
۴) زانـوها ۲ الي ۳ سانتيمتر بـايد از لـبـه صنـدلي جـلـوتر
باشد.
۵) مونيتور بايد ۴۵ الي ۵۵ سانتي متر از پيشاني فاصـله داشته باشد. راس مونيتور نيز با سـطح چشم هـا در يـک راسـتـا باشد. صفحه کليد بهتر است ۲ سانتي متر بالاتـر از ساعد قرار گرفته و کمي نيز خم گردد.
نحوه صحيح خم شدن، بلند کردن و حمل اشياء۱) همواره از ناحيه زانوها در حالي که کمر خـود را صــاف نگاه داشته ايد خم شويد. هيچ گـاه از نـاحـيـه کـمر خـــم نشويد.
۲) اجسام سنگـين تر از ۱۰ کيلو را بلند نکنيد. هـيـچ گاه جسم سنگيني را بالاتر از سطح کمر نياوريد.
۳) پـاهـا را انـدکي از يکديگر فاصله داده تا روبروي جـسـم قـرار گـيــريد. عضلات شکم را سفت و منقبض کـنـيـد و بـا استفاده از عضلات پا جسم را از زمين بلند کنيد. سپـس زانوها را به آرامي صاف کنيد.
۴) هنگام حمل بسته آن را تا حد ممکن نزديک بـدن نگاه داشته و بازوها را خم نگاه داريد. عـضلات شـکم را سفت و به آهستگي گام برداريد.
۵) هنـگام روي زميـن قرار دادن اجسام نيز همان مراحل بلند کردن را به طـور مـعـکـوس انجام دهيد.
۶) هنگام حمل کيف و چمدان آنها را بطور متناوب با دسـت ديگر حمل کنيد تا توازن بين دو سمت بدنتان حفظ گردد.
۷) هميشه بين هل دادن اجسام سنگين و يا کشيدن آنها، گـزيـنـه هـل دادن را انتخاب کنيد.
نحوه صحيح خوابيدن
۱) سعي کنيد در وضعيتي بخوابيد که قوسهاي طبيعي ستون فقراتتان حفظ گردند.
۲) از تشک سفت استفاده کنيد. تشکي که فرو رفتگي داشته و به اصطــلاح شکم داده استفاده نکنيد. اگر لازم بود زير تشک يک تخته قرار دهيد.
۳) بالش همانطور که تکيه گاهي براي سر شما مي باشد بـراي گردن نيز بايد تکيه گاه فراهم آورد.
۴) هنـگام خـوابـيدن به پشت، يک بالش زير زانوها قرار دهيد و در صورتي کـه بـه پـهـلـو مي خوابـيد، اندکي زانوهايتان را خم کنيد و يک بالش بين زانوهايتان قرار دهيد.
هـنگام خواب بـه پهلو هيچگاه زانوهايتان را تا قفسه سينه جمع نکنيد. هيچ گـاه به روي شکم نخوابيد چون به کمر و گردنتان فشار وارد مي آيد. هرگاه خواستيد اين کار را بکنيد حتما يک بالش زير ناحيه ميان تنه خود قرار دهيد.
۵) هنگام برخاستن از روي رختخواب با کمک دستها بلند شده و نـاگـهـان از نـاحـيه کمر خم نشويد.
نظرات 0
شما هم میتوانید در این مورد نظر دهید