مسلما همه دوست داريد که شکمي صاف و بدون برآمدگي داشته باشيد.اما اين علاقه اي بيش نيست.براي رسيدن به اين خواسته چه مي کنيد؟

مگر نه اين است که اغلب اوقات روز در حال تماشاي تلويزيون و يا لم دادن روي صندلي محل کار هستيد و تازه اين درحالي است که ظرفي از انواع هله هوله هاي هم مقابلتان قرار دارد و در حالي که بي امان صحبت مي کنيد و يا به تلويزيون نگاه مي کنيد به طور خودکار نيز در حال خوردن هستيد و از کم و کيف آن هيچ خبر نداريد.اما زماني که به سراغ لباس هاي ضيافتي خود مي رويد و با زيپ آن درگير مي شويد پي به عمق فاجعه مي بريد.

در اغلب موارد نيز به دليل عدم توجه به غذاهاي نفخ آور باعث تورم ناخواسته اين عضو حساس مي شويد.اما خبر خوب اين که نفخ شکم از جمله مسائلي است که حل آن آسان ميباشد.

 البته بايد بدانيد که در اين مقاله ما از چاقي مفرط شکم صحبت نمي کنيم اما تورم و نفخ متغير شکم از جمله دردسرهايي است که اغلب ما گاه و بي گاه تجربه مي کنيم.اگر اين نفاخي شکم مربوط به بيماري خاصي نظير مشکلات کبد و قلب نباشد در اغلب موارد به دليل گازهاي روده مي باشد و به هيچ عنوان ربطي به مايعات ندارد.زيرا بر خلاف تصور عامه که گمان مي کنند نفخ اين قسمت به دليل تجمع مايعات است بايد گفت که در حالت نرمال اين بخش مکاني براي تجمع مايعات نيست و در ثاني اگر تجمع مايعاتي مطرح باشد اغلب در بخش هاي پاياني بدن مثل پاها صورت ميگيرد.اما بايد بدانيم که چه چيز سبب تجمع گازها در امعا و احشا مي شود و ظاهر و احساس فرد را دچار خدشه مي کند.

لذا در ادامه به بعضي از موارد پيشيگري از نفخ و برآمدگي شکم اشاره مي کنيم:

کاهش فيبر و مايعات در رژيم غذايي و عدم تحرک کافي منجر به بروز يبوست مي شود که به نوبه خود باعث نفخ شکم مي شود.براي جلوگيري از اين مشکل لازم است که از غذاهاي پرفيبر که به مقدار فراوان در انواع سبزيجات،ميوه ها،آجيل و مغزها،بقولات است استفاده کنيد.همچنين نوشيدن مايعات کافي و داشتن تحرک بدني کافي (حداقل ۳۰ دقيقه در روز)لازم است.

آلرژي و عدم تحمل نسبت به بعضي از غذاها باعث نفخ شکم مي شود.اما تشخيص اين نوع غذاهاي نفاخ به عهده پزشک است.بسياري از افراد به دليل تشخيص سرخود،بعضي از غذاهاي مفيد و سالم نظير لبنيات و غلات را از برنامه غذايي خود حذف مي کنند.در حاليکه اين اقدام اصلا درست نيست.اگر گمان مي کنيد به غذايي حساسيت داريد با پزشک خود مشورت کنيد.ممکن است تنها کاهش مصرف اين نوع غذاها و يا مصرف همزمان آن با ساير خوراکي ها تاثير ناخواسته آن را تخفيف دهد.

خوردن سريع و عدم جويدن کافي باعث مي شود که غذاها درست هضم نشده و بعلاوه به دليل بلعيدن هوا،شکم نفخ کند.با توجه به اين حقيقت توصيه مي شود که تا آنجا که امکان دارد به آرامي غذاي خود را ميل کنيد تا از طعم آن نيز لذت ببريد.زمان لازم براي صرف هر وعده غذايي حداقل بايد ۳۰ دقيقه باشد.فراموش نکنيد که هضم غذا از دهان شروع مي شود،پس جويدن کافي آن کمک موثري به ادامه هضم مي کند و از نفخ شکم نيز جلوگيري مي کند.

اين نوع نوشيدني ها باعث افزايش گاز شکم مي شود.جايگزين مناسب براي اين نوشيدني ها،آب خنک و ليمو مي باشد.حتي لازم است که براي رفع نفاخي شکم از چاي نعناع استفاده کنيد.

جويدن آدامس باعث بلع مقدرا قابل توجهي هوا مي شود که باعث نفخ شکم است.

غذاهاي بيش از اندازه پردازش شده و طبخ شده حاوي مقدار قابل توجهي نمک است و برعکس از فيبر  تهي مي باشد و اين دو عامل مناسبي براي نفخ شکم مي باشد.

اگر عادت به مصرف لوبيا نداشته باشيد،باعث تجمع گاز در شکم مي شود.همين مسئله در مورد سبزيجات نفاخ نظير بروکلي و گل کلم نيز صادق است.براي رفع اين مشکل لازم است که به تدريج اين نوع مواد را وارد رژيم غذايي خود کنيد تا بدن به آن عادت کند.زيرا اين غذاها بسيار مقوي است و حذف آن زيان آور مي باشد.

متخصصان توصيه مي کنند که به جاي صرف سه وعده غذايي سنگين،سعي کنيد تعداد وعده هاي غذايي را بيشتر و حجم هر وعده را کاهش دهيد. يعني کم اما متوالي بخوريد.اين عمل مانع از احساس نفخ مي شود  و همچنين به کنترل قند خون و گرسنگي کمک مي کند. ۵ تا ۶ وعده غذايي توالي مناسبي است . اما مراقب حجم هر وعده باشيد.